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如何摆脱背部脂肪以摆脱背部的脂肪沉积物，您需要从造成热量不足开始。这意味着您需要在白天燃烧比消耗更多的卡路里。除了减少卡路里外，如果您将锻炼程序集中到瞄准上背部和下背部的肌肉，您还会更快地消除背部脂肪。
将高强度的间隔运动（HIIT）添加到您的日常工作中，并锻炼这些特定的肌肉，将开始为您提供所需的结果。
如何造成热量不足
热量不一定要戏剧化即可对您的体重产生影响。根据数据，需要3500卡路里才能等于一磅。如果您每天将热量摄入量减少300至500卡路里，则每周开始减掉一两英镑。您的身体可能需要一两个星期才能应对切割卡路里。
产生热量缺陷的最简单方法是减少卡路里高但营养价值低的食物。切出含糖饮料，加工和漂白的谷物以及带有大量人造防腐剂的食物可能是一个简单的起点。
产生热量缺陷的另一种方法是加强您的锻炼程序。除了每天减少300至500卡路里的热量外，在健身房燃烧300至500卡路里的热量，还将使您的减肥效果增加一倍。
饮食要摆脱脂肪
吃丰富纤维和低钠的饮食可以帮助您减少身体可能存放在背部区域的多余脂肪和“水重”。一些最容易减肥的食物包括：
🥑鳄梨
🥚煮鸡蛋
🍃绿叶蔬菜
🥦西兰花和花椰菜
🍠地瓜
🍣鲑鱼和金枪鱼
🐣瘦鸡胸肉
下背部的脂肪锻炼➡️这些运动针对您的下背部肌肉中的肌肉，包括斜肌和伸肌。练习可以在家中或在健身房进行，需要最少的运动设备。
如何逐步摆脱脂肪：
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