درباره این برنامه
تمرینات هدایت شده روی تردمیل و چالش های دویدن. مناسب برای همه دوندگان، تنها چیزی که نیاز دارید تردمیل است.راه خود را با تمریناتی که برای رسیدن به هدف تناسب اندام شخصی خود نیاز دارید بدوید. تازه به دویدن یا تردمیل؟ با برنامه شروع ما شروع کنید. به دنبال دویدن برای کاهش وزن هستید؟ ما یک برنامه کاهش وزن در حال اجرا داریم که برای شما عالی است! یا جایگزین تردمیل Couch to 5K را امتحان کنید. اگر مدتی در حال اجرا بوده اید، 10K برنامه دونده (شبیه به Couch تا 10K) وجود دارد.
فقط از 2 روز در هفته با دویدن های تناوبی شروع کنید تا تناسب اندام خود را با روال های ساده و قابل دسترس بهبود بخشید. همه چیز برای حفظ انگیزه شما پیگیری می شود. برنامه‌هایی ساخته شده‌اند تا به بدن شما کمک کنند تا خود را سازگار کند و خود را به چالش بکشد و در عین حال خطر آسیب یا سوختگی را به حداقل برساند. از روی مبل بلند شوید و برای کاهش وزن یا فقط سلامتی و تناسب اندام شروع به دویدن کنید! امروز مربی دویدن ما را امتحان کنید!
ویژگی های تمرین روی تردمیل
برنامه های هدایت شده: برنامه ای را بر اساس سطح و هدف خود انتخاب کنید. اگر در داخل خانه بر روی تردمیل می دوید، می توانید از تمام برنامه های روتین، از برنامه های کاهش وزن مبتدی تا تمرینات پیشرفته HIIT استفاده کنید. هیچ برنامه در حال اجرا دیگری مانند این وجود ندارد!
فعالیت خود را پیگیری کنید: مطمئن شوید که با ردیابی پیشرفت تمرین روی تردمیل به رشد خود ادامه می دهید. کالری، ضربان قلب و مسافت خود را ثبت کنید تا بتوانید رشد و توانایی دویدن خود را در طول زمان بهبود ببخشید.
مربی صوتی: راهنمایی و پشتیبانی برای پخش موسیقی خود در پس‌زمینه.
ورزش های خود را ثبت کنید: با قابلیت تکرار موارد دلخواه خود. ما پیشرفت شما را ثبت می کنیم تا بتوانید به تدریج از راه رفتن به یک دونده 10 هزار نفری پیشرفت کنید. تردمیل شما نمی داند چه چیزی به آن ضربه زده است!
با خیال راحت تمرین کنید: تمرینات خود را با تمرینات توصیه شده تکمیل کنید. با تمرینات اصلی اضافی بدن خود را به طور موثر گرم و سرد کنید و قدرت کامل بدن را افزایش دهید.
تمرینات دویدن
- مقدمه ای برای دویدن
- صفر تا 5K (کاناپه خودمان تا 5k جایگزین)
- دونده 5K
- دویدن برای کاهش وزن
- Speed Builder: Interval Running
- 5K تا 10K - قبلاً 5K را اجرا می کنید؟ این روال شما را تنها در 8 هفته 10K بدوید (کاناپه خود ما تا 10k جایگزین).
- روال تردمیل بیشتر به زودی.
چالش های در حال اجرا
- پیاده روی + دویدن: راه رفتن و دویدن متناوب روی تردمیل.
- گلوت
- هرم
- تپه ها
- دوی سرعت
- سرعت
- فواصل سرعت
- قدرت
سلب مسئولیت حقوقی
این برنامه در حال اجرا و هر اطلاعاتی که توسط آن داده می شود فقط برای اهداف آموزشی است. آنها نه در نظر گرفته شده اند و نه به طور ضمنی جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای هستند. همیشه باید قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. شرایط و ضوابط کامل را در https://www.vigour.fitness/terms و خط مشی رازداری ما را در https://www.vigour.fitness/privacy بیابید.
