Mood tracker & Journal - Moodi APK 1.13.13 - دانلود رایگان

دانلود APK

آخرین به روز رسانی: 12 سپتامبر 2024

اطلاعات برنامه

مجله سلامت روان روزانه با قفل. خاطرات فکری CBT، درمان و مراقبت های بهداشتی

نام برنامه: Mood tracker & Journal - Moodi

شناسه برنامه: com.moodi

رتبه بندی: 0.0 / 0+

نویسنده: behup

اندازه برنامه: 53.33 MB

توضیحات تفصیلی

Moodi یک تمرین روانشناختی ساده و موثر است که می تواند به شما کمک کند اگر با اضطراب، استرس، افسردگی، عزت نفس پایین و سایر مشکلات روانی دست و پنجه نرم می کنید. علاوه بر این، باعث بهبود خلق و خو، افزایش آگاهی، تقویت سلامت روان و اثر ضد استرس می شوند.
یک دفترچه خاطرات روانشناختی بهترین تمرین برای کار مستقل است که دارای ویژگی های مثبت بسیاری است:
- به شما کمک می کند تا خود، افکار، احساسات و واکنش های خود را بهتر درک کنید.
- به شما امکان می دهد احساسات و تجربیات را به جای سرکوب آنها بیان کنید، که به تنظیم بهتر هیجانی و کاهش استرس کمک می کند.
- به شما کمک می کند تا با هوشیاری به حل مسئله و تصمیم گیری نزدیک شوید.
- پیشرفت و رشد فردی را بهبود می بخشد.
- به شما کمک می کند منابع استرس و اضطراب را شناسایی کرده و راه هایی برای مقابله با آنها بیابید.
- به شما امکان می دهد خود و روابط خود با مردم را بهتر درک کنید.
تقریباً هر روانشناس توصیه می کند که یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید: این دفترچه خاطرات می تواند یک دفتر خاطرات احساسات، یک مجله خلق و خو، یک مجله CBT یا ورودی های آزاد باشد.

چه شیوه هایی را ارائه می دهیم؟

دفتر خاطرات موقعیت های منفی
دفتر خاطرات موقعیت های منفی یک تکنیک بسیار موثر برای حل مشکلات روانی است. اهداف این دفترچه خاطرات به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید راحت‌تر با لحظات دردناک و مضطرب کنار بیایید و آن‌ها را تجربه کنید، درک کنید که چگونه برخی رویدادها بر احساسات، احساسات و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارند و به مغزتان یاد می‌دهد تا در موقعیت‌های مشابه در آینده استراتژی‌های عملی را توسعه دهد.
به راحتی می توان دفتر خاطرات موقعیت های منفی را نگه داشت. شما باید در مورد هر لحظه منفی مطالبی را وارد کنید، افکار خود را دنبال کنید، احساسات خود را علامت گذاری کنید و یک تحریف شناختی را انتخاب کنید. این به شما این امکان را می دهد که خودتان، رفتار و احساسات مرتبط با این رویداد را بهتر درک کنید، ذهن خود را از منفی گرایی رها کنید و احساس بسیار بهتری داشته باشید. با تغییر رویکرد خود در حل موقعیت های منفی، واکنش شما به آنها نیز تغییر خواهد کرد.

خاطرات لحظات مثبت
دفتر خاطرات لحظه های مثبت (ژورنال سپاسگزاری) مجله ای است که در آن همه رویدادهای مثبت، احساسات، مثبت بودن و سپاسگزاری را یادداشت می کنید. این به شما کمک می کند به لحظات خوشایندی که اغلب متوجه آنها نمی شویم توجه کنید و همچنین استرس و سایر عوامل منفی را کاهش دهید.
شما باید تمام لحظات، افکار، موقعیت های خوب و مثبت را یادداشت کنید و احساساتی را که تجربه کرده اید علامت گذاری کنید. به معنای واقعی کلمه همه چیز را بنویسید: این می تواند یک رویداد مهم یا چیزی زودگذر باشد، نکته اصلی این است که توجه کنید و هر چیزی را که باعث احساسات مثبت می شود یادداشت کنید.

دفتر خاطرات صبحگاهی
دفتر خاطرات صبح تکنیکی است که به شما کمک می کند خود را برای روز پیش رو آماده کنید، ذهن خود را از نگرانی های غیر ضروری، افکار مضطرب و منفی بافی رها کنید. با تمرین متوجه خواهید شد که چگونه انگیزه و انرژی افزایش می یابد، خلاقیت، آگاهی و خودسازی رشد می کند.
شما باید هر روز بلافاصله پس از به صدا درآمدن زنگ، احساسات، احساسات، تجربیات، برنامه ها، وظایف، اهداف و حتی خواسته های خود را یادداشت کنید. به طور کلی هر چیزی که در آن لحظه برای شما مهم به نظر می رسد.

دفتر خاطرات عصر
تکنیک خاطرات شبانه شامل ثبت احساسات، احساسات و افکار در پایان روز، درست قبل از خواب است. این به شما امکان می دهد روز را تجزیه و تحلیل کنید، خود را از استرس و تنش رها کنید، به شما کمک می کند نگرانی ها و نگرانی ها را رها کنید، استراحت کنید، که خواب شما را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند ریکاوری کنید و استراحتی با کیفیت داشته باشید.
قبل از خواب، رویدادها و برداشت های روز گذشته را یادداشت کنید، احساسات، احساسات و واکنش ها، عزت نفس و وضعیت جسمانی خود را با جزئیات شرح دهید. بنویسید چه درسی می توانید از این روز بگیرید. سعی نکنید "درست" بنویسید، فقط صادق باشید و آنچه را که فکر می کنید مهم است بنویسید.

کمک روانشناختی و روان درمانی لزوماً مراجعه به روانشناس نیست، بلکه خودمراقبتی برای سلامت روان شما نیز هست. می‌توانید تکنیک‌ها، تمرین‌ها و تمرین‌های مختلفی را انتخاب کنید که خودتان می‌توانید انجام دهید، مهم‌ترین چیز این است که هدفتان یافتن آرامش درونی، احساس سبکی، آرامش، افزایش فعالیت زندگی و تبدیل شدن به یک فرد شادتر است!

دانلود APK

نمایش برنامه

مشابه

Daylio Journal - Mood Tracker

4.7