حول هذا التطبيق
تتضمن عضلات المؤخرة والوركين والفخذين بعضًا من أهم العضلات وقوتها في جسم الإنسان. بصرف النظر عن الرغبة في الحصول على مؤخرة صلبة ورشيقة ، من المهم تدريب الجزء السفلي من جسمك لمجرد أنهم يشاركون في العديد من الحركات. اجلس ، واقف ، واجلس القرفصاء وامش وستعمل عضلات الأرداف ، وفكر في عدد المرات التي تقوم فيها بذلك في يوم واحد.إن تدريب رجليك ومؤخرتك بشكل صحيح هو أهم شيء يمكنك القيام به لتحقيق تلك الساقين المتناسقة. تتضمن برامج التمرين لمدة 4 أسابيع مجموعات العضلات الرئيسية الثلاث: الألوية والفخذين والساقين.
إذا كنت ستقوم باستطلاع رأي حفنة من النساء حول المناطق التي يرغبن في شدها ، فمن المحتمل أن يتم تقييم المؤخرة والفخذين بدرجة عالية. وبينما يبدو المظهر الرائع من الخلف جذابًا دائمًا ، فإن المؤخرة القوية والفخذين مهمان حقًا للياقة البدنية والاستقرار بشكل عام.
هل يمكنك بناء المؤخرة دون زيادة حجم الفخذين؟ إذا واصلت القيام بتمارين القرفصاء والاندفاع واستمرت في زيادة قوتك ، ستستمر عضلات الفخذ الرباعية في النمو. إذا واصلت زيادة قوتك مع جميع تمارين أوتار الركبة ، فستستمر أوتار الركبة في النمو.
من المفيد أن تعرف: إذا كنت تريد أن تتوقف ساقيك عن النمو ، فعليك التوقف عن زيادة قوتك أثناء هذه التمارين. كلما زادت قوتك زادت كتلة العضلات التي تحصل عليها. حتى تتوقف ساقيك عن النمو ، عليك أن تتوقف عن أن تصبح أقوى خلال يوم الساق.
إذا كنت ترغب في تنمية غنائمك ، فعليك تنشيط تلك العضلات بالطريقة الصحيحة. كيف؟ عليك أن تصبح أقوى وأن تحرز تقدمًا مستمرًا أثناء تمارين الأرداف.
يمكن لتقوية المؤخرة والفخذين أن تقلل من آلام الظهر ، وتحسن الوضع ، وتقوي حوضك ، وتقلل من إجهاد الركبة والكاحل. كما أن ممارسة التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم تزيد من قوة الجسم ووظائفه بشكل عام لدعم الحركات اليومية مثل الانحناء والرفع واللف والحركة.
تعتبر التمارين التي اخترناها رائعة لشد وتقوية المؤخرة والفخذين ويمكن إجراؤها وأنت مرتاح في منزلك.
