Giới thiệu về ứng dụng này
Với việc tập thể dục được chứng minh là có tác dụng chống lại sự mất cơ, chúng tôi tiết lộ các mẹo tập luyện truyền thống của chúng tôi. Không bao giờ là quá muộn để có thói quen tập thể dục. Bạn không bao giờ là quá già để có được thân hình mơ ước và bạn cũng không bao giờ là quá già để có được một cơ thể sáu múi mùa hè. Thói quen này có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng và sức mạnh, đồng thời xây dựng cơ bắp và sự linh hoạt.Cho dù bạn đang nâng tạ hay kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể khi đi bộ, thì việc thực hiện các bài tập kháng lực là rất quan trọng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo ở độ tuổi 40, 50 và hơn thế nữa. Tập thể dục là chìa khóa cho sự độc lập của bạn và một chất lượng cuộc sống tốt khi bạn già đi. Bạn sẽ mất đi khối lượng cơ khi già đi và tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng lại nó. Cơ bắp cũng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi, điều này sẽ bù đắp cho quá trình trao đổi chất chậm lại của bạn. Bằng cách tập thể dục, người cao niên có thể cải thiện khả năng thăng bằng và sức bền của bạn, do đó bạn có thể đứng cao và cảm thấy tự tin hơn khi đi bộ.
Khả năng vận động là chìa khóa để duy trì sự độc lập, đặc biệt là khi mọi người già đi - và đối với người cao tuổi, việc mất khả năng vận động có những hậu quả sâu sắc về xã hội, tâm lý và thể chất. Nếu các khớp và cơ không được duy trì đúng cách, các chuyển động cơ bản có thể gây đau hoặc thậm chí chấn thương. Nhưng hàng loạt tác động tiêu cực đi kèm với bất động thường có thể được ngăn chặn hoặc hạn chế bằng hoạt động thể chất và tập thể dục.
Người lớn tuổi có thể bắt đầu tập thể dục như thế nào?
Bài tập cardio hoặc aerobic giúp nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn thở khó hơn, giúp tăng sức bền và đốt cháy calo. Tập luyện sức mạnh hoặc trọng lượng giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng hoạt động. Các bài tập về tính linh hoạt giúp bạn giữ cơ thể mềm dẻo để bạn có thể vận động toàn diện và tránh chấn thương. Việc rèn luyện thăng bằng trở nên quan trọng sau tuổi 50, vì vậy bạn có thể ngăn ngừa té ngã và duy trì hoạt động. Tập thể dục và hoạt động thể chất không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn mà còn có thể giúp bạn độc lập khi có tuổi.
Khi phải lựa chọn giữa pilates và yoga cho người cao tuổi, họ thực sự có thể làm việc cùng nhau. Tăng cường cốt lõi của bạn trong các lớp Pilates của bạn sẽ giúp bạn cân bằng tốt hơn trong yoga. Và tăng tính linh hoạt của bạn trong các lớp học yoga sẽ cho phép bạn di chuyển lớn hơn và sâu hơn trong Pilates. Cả Pilates và yoga cho người cao tuổi đều giúp ích cho bệnh viêm khớp.
Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi đã ngừng tập thể dục nhiều năm trước và nhiều người đang tìm cách bắt đầu lại. Ở đây bạn tìm thấy các bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ trên 50 tuổi. Hiện tại, các bài tập này rất tốt cho bất kỳ phụ nữ nào, cho dù bạn ở độ tuổi nào, tôi cảm thấy đây là những bài tập tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi, đặc biệt là những người mới tập thể dục hoặc đang bắt đầu tập thể dục trở lại sau một thời gian dài không làm gì cả.
Một số nghiên cứu về tác dụng của Pilates trong việc giảm đau lưng cho thấy rằng những người khác nhau ở mọi lứa tuổi tham gia vào thói quen Pilates ít bị đau lưng hơn. Dựa trên những kết quả này, các nhà khoa học khuyên dùng Pilates cho những người bị đau thắt lưng mãn tính. Người cao tuổi cũng có thể thử các bài tập trên ghế Pilates để giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ thể từ tư thế ngồi.
