Mood tracker & Journal - Moodi APK 1.13.13 - Tải về miễn phí

Tải về APK

Cập nhật lần cuối: 12 Tháng 9, 2024

Thông tin ứng dụng

Tạp chí sức khỏe tâm thần hàng ngày có khóa. Nhật ký suy nghĩ, trị liệu và chăm sóc sức khỏe CBT

Tên ứng dụng: Mood tracker & Journal - Moodi

ID ứng dụng: com.moodi

Đánh giá: 0.0 / 0+

Tác giả: behup

Kích thước ứng dụng: 53.33 MB

Mô tả chi tiết

Moodi là bài tập tâm lý đơn giản và hiệu quả có thể giúp ích nếu bạn đang phải vật lộn với chứng lo âu, căng thẳng, trầm cảm, lòng tự trọng thấp và những khó khăn tâm lý khác. Ngoài ra, chúng còn cải thiện tâm trạng, nâng cao nhận thức, tăng cường sức khỏe tinh thần và có tác dụng chống căng thẳng.
Nhật ký tâm lý là phương pháp tốt nhất để làm việc độc lập, có nhiều phẩm chất tích cực:
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của mình.
- Cho phép bạn bày tỏ cảm xúc và trải nghiệm, thay vì kìm nén chúng, điều này góp phần điều chỉnh cảm xúc và giảm căng thẳng tốt hơn.
- Giúp bạn tiếp cận việc giải quyết vấn đề và ra quyết định một cách tỉnh táo.
- Cải thiện sự phát triển và tăng trưởng cá nhân.
- Giúp bạn xác định nguồn gây căng thẳng, lo lắng và tìm cách đối phó với chúng.
- Cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân và mối quan hệ của bạn với mọi người.
Hầu hết mọi nhà tâm lý học đều khuyên bạn nên ghi nhật ký cá nhân: đó có thể là nhật ký cảm xúc, nhật ký tâm trạng, nhật ký CBT hoặc các mục nhập dạng tự do.

Chúng tôi cung cấp những phương pháp thực hành nào?

Nhật ký tình huống tiêu cực
Nhật ký các tình huống tiêu cực là một kỹ thuật rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề tâm lý. Mục tiêu của cuốn nhật ký này là giúp bạn học cách đối phó và trải qua những khoảnh khắc đau đớn và lo lắng dễ dàng hơn, hiểu cách một số sự kiện ảnh hưởng đến cảm xúc, cảm giác và tâm trạng của bạn, đồng thời dạy bộ não của bạn phát triển các chiến lược hành động trong những tình huống tương tự trong tương lai.
Thật dễ dàng để ghi nhật ký các Tình huống Tiêu cực. Bạn cần ghi lại mọi khoảnh khắc tiêu cực, theo dõi suy nghĩ của mình, đánh dấu cảm xúc và chọn cách bóp méo nhận thức. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân, hành vi và cảm xúc liên quan đến sự kiện này, giải phóng tâm trí bạn khỏi sự tiêu cực và cảm thấy tốt hơn nhiều. Bằng cách thay đổi cách tiếp cận giải quyết các tình huống tiêu cực, phản ứng của bạn trước chúng cũng sẽ thay đổi.

Nhật ký khoảnh khắc tích cực
Nhật ký những khoảnh khắc tích cực (Nhật ký lòng biết ơn) là nhật ký nơi bạn ghi lại tất cả những sự kiện tích cực, cảm xúc, sự tích cực và lòng biết ơn. Nó giúp bạn chú ý đến những khoảnh khắc vui vẻ mà chúng ta thường không để ý tới, cũng như giảm bớt căng thẳng và các yếu tố tiêu cực khác.
Bạn cần viết ra tất cả những khoảnh khắc, suy nghĩ, tình huống tốt đẹp và tích cực, đồng thời đánh dấu những cảm xúc mà bạn đã trải qua. Viết ra mọi thứ theo đúng nghĩa đen: đó có thể là một sự kiện quan trọng hoặc điều gì đó thoáng qua, điều chính yếu là phải chú ý và viết ra mọi thứ gây ra cảm xúc tích cực.

Nhật ký buổi sáng
Nhật ký buổi sáng là một kỹ thuật giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho ngày mới, giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng, suy nghĩ bất an và tiêu cực không cần thiết. Bằng cách thực hành, bạn sẽ nhận thấy động lực và năng lượng tăng lên, khả năng sáng tạo, nhận thức và sự phát triển bản thân phát triển như thế nào.
Bạn cần viết ra những cảm xúc, cảm xúc, trải nghiệm, kế hoạch, nhiệm vụ, mục tiêu và thậm chí cả mong muốn của mình mỗi ngày, ngay sau khi chuông báo thức vang lên. Nói chung, mọi thứ có vẻ quan trọng đối với bạn vào thời điểm đó.

Nhật ký buổi tối
Kỹ thuật viết nhật ký buổi tối bao gồm việc ghi lại những cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ vào cuối ngày, ngay trước khi đi ngủ. Điều này cho phép bạn phân tích một ngày, giải phóng bản thân khỏi căng thẳng và căng thẳng, giúp bạn buông bỏ những lo lắng và lo lắng, thư giãn, điều này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn phục hồi và mang lại sự nghỉ ngơi chất lượng.
Trước khi đi ngủ, hãy viết ra những sự kiện và ấn tượng trong ngày qua, mô tả chi tiết cảm xúc, cảm giác và phản ứng, lòng tự trọng và tình trạng thể chất của bạn. Viết ra bài học bạn có thể học được từ ngày này. Đừng cố viết "chính xác", hãy trung thực và viết những gì bạn cho là quan trọng.

Sự trợ giúp tâm lý và trị liệu tâm lý không nhất thiết phải đến gặp bác sĩ tâm lý mà còn là việc tự chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Bạn có thể chọn nhiều kỹ thuật, phương pháp thực hành và bài tập khác nhau mà bạn có thể tự thực hiện, điều chính yếu là có mục tiêu tìm kiếm sự thoải mái bên trong, cảm thấy nhẹ nhàng, bình tĩnh, tăng cường hoạt động trong cuộc sống và trở thành một người hạnh phúc hơn!

Tải về APK

Ảnh chụp màn hình ứng dụng

Tương tự

Daylio Journal - Mood Tracker

4.7