Giới thiệu về ứng dụng này
Boostcamp biến các chương trình tập luyện PDF và bảng tính phổ biến thành trình theo dõi kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa và tự động của chúng tôi.“Boostcamp đưa tất cả các bài tập miễn phí tốt nhất của Reddit vào một ứng dụng mượt mà… nếu bạn cảm thấy sợ hãi bởi các bảng tính, hãy dùng thử Boostcamp.” - Lifehacker
Công cụ theo dõi tập luyện có lập trình nơi bạn có thể ghi lại các bài tập từ các chương trình miễn phí để tập tạ, nâng tạ, tập thể hình, thể dục dưỡng sinh và tập luyện tại nhà. Các chương trình của chúng tôi bao gồm:
🔥 Tập thể dục & Tập tạ 🔥
nSuns 5/3/1 (ứng dụng nSuns chính thức)
Chương trình dành cho người mới tập nổi tiếng trên Reddit về đào tạo sức mạnh, nâng cao sức mạnh và thể hình. Đây là mối quan hệ hợp tác chính thức với u / nsuns cho nSuns 531.
5/3/1 cho người mới bắt đầu
Chương trình sức mạnh 3X / tuần của Jim Wendler dành cho những người mới bắt đầu muốn đạt được sức mạnh nhanh chóng trong các động tác tổng hợp.
5/3/1 nhàm chán nhưng lớn
Một trong những biến thể phổ biến nhất của mẫu Jim Wendler’s 531 dành cho các vận động viên thể dục trung cấp để đạt được sức mạnh và kích thước.
Sức mạnh 6 tuần của Candito
Chương trình nâng cao sức mạnh hiệu quả của huấn luyện viên Jonnie Candito để phá vỡ các PR. Các khối hàng tuần để kiểm tra điều hòa, độ phì đại, độ nổ và 1RM.
GZCLP (ứng dụng GZCL chính thức)
Chương trình tập tạ phổ biến cho người mới bắt đầu của GZCL (Cody Lefever). Đây là ứng dụng hợp tác chính thức cho GZCL.
Chương trình dành cho người mới bắt đầu của Greg Nuckols
Chương trình tập luyện trong phòng tập 12 tuần, 3X / tuần hoàn hảo cho những người mới bắt đầu muốn bắt đầu tập tạ. Một kế hoạch tập luyện độc quyền của Greg Nuckols.
r / Quy trình thể dục cơ bản cho người mới bắt đầu
Quy trình 3x5 dành cho những người mới bắt đầu hoàn toàn tập luyện sức mạnh bằng thanh tạ. Đây là phiên bản cải tiến cho quy trình 5x5 ban đầu và Sức mạnh Khởi đầu.
Reddit PPL (Metallicdpas PPL)
Chương trình tập luyện thể dục cho người mới bắt đầu dành cho những người muốn có kế hoạch PPL 6 ngày / tuần để rèn luyện sức mạnh, thể hình và phì đại.
Dumbbell PPL
Từ r / fitness wiki, đây là bài tập PPL (Đẩy, Kéo, Chân) dành cho người mới bắt đầu tập thể dục chỉ dành cho tập tạ.
PHUL
Kế hoạch tập sức mạnh phổ biến (rèn luyện sức mạnh x thể hình). Chúng tôi đã hợp tác với Brandon Campbell để số hóa PHUL.
PHÁT
Chương trình xây dựng điện phổ biến của Tiến sĩ Layne Norton. Chương trình này dành cho những người nâng muốn có vẻ ngoài thẩm mỹ mà không yếu.
Đường cong mạnh
Chương trình tập gym cho nữ 3x / tuần của Bret Contreras giúp bạn có thân hình cường tráng và chiến lợi phẩm khủng.
Cơ thể Bikini
Chương trình tập gym dành cho nữ dành cho người mới bắt đầu 2-3x / tuần do Menno Henselmans, một nhà giáo dục hàng đầu về khoa học thực hiện.
Lớn & In đậm
Bài tập gym dành riêng cho người mới bắt đầu với tạ hoặc tạ ấm của Morit Summers. Tập luyện cộng với kích thước.
Arnold Schwarzenegger Volume Workout
Chương trình phì đại tần số cao có trong The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding của Arnold
🔥 Tập luyện tại nhà & Thể dục dưỡng sinh 🔥
Quy trình khuyến nghị về thể hình cân bằng trên Reddit
Bài tập thể dục tại nhà hoàn hảo để rèn luyện sức khỏe dẻo dai / tập luyện trọng lượng cơ thể, được thực hiện bởi cộng đồng Reddit thể dục thể hình trọng lượng cơ thể.
Reddit Bodyweight Fitness Primer
14 ngày giới thiệu về phương pháp trị liệu tĩnh tâm. Kế hoạch tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu được thực hiện bởi cộng đồng Reddit thể dục thể hình trọng lượng cơ thể.
Vừa với mọi kích cỡ
Những người mới bắt đầu chương trình tập luyện tại nhà muốn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh tại nhà. Tập luyện cộng với kích thước của Morit Summers.
Vượt qua trọng lực
Chương trình rèn luyện sức khỏe chỉ trả phí của Steven Low dành cho những người mới bắt đầu muốn trở nên nâng cao về thể hình trọng lượng cơ thể. 5 chương trình mẫu bao gồm.
Chiều dài & Sức mạnh
Chương trình uốn dẻo cho bất kỳ ai cảm thấy cứng và không linh hoạt, được tạo bởi Upright Health Matt Hsu. Hoàn hảo cho người mới bắt đầu và vận động viên.
🔥 Đang chạy 🔥
Zero to Hero
Chương trình HIIT có hướng dẫn bằng âm thanh dành cho người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm chạy. Của vận động viên Olympic John Henwood.
Trở lại Vinh quang
Chương trình HIIT có hướng dẫn bằng âm thanh dành cho những người đã có kinh nghiệm chạy bộ. Của vận động viên điền kinh John Henwood.
Bạn muốn xem chương trình tập luyện nào? Hãy cho chúng tôi biết tại Reddit r / boostcamp.
