Об этом приложении
Техника дыхания 4-7-8 требует, чтобы человек сосредоточился на долгих и глубоких вдохах и выдохах. Ритмичное дыхание является основной частью многих практик медитации и йоги, поскольку способствует расслаблению.Доктор Эндрю Вейл обучает технике дыхания 4-7-8, которая, по его мнению, может помочь в следующем:
- снижение тревожности
- помочь человеку заснуть
- управление тягой
- контроль или уменьшение реакции гнева
Доктор Вейл - известный врач, основатель и директор Центра интегративной медицины Университета Аризоны.
Простое наглядное руководство по практике этой техники дыхания.
Чтобы использовать технику 4-7-8, сосредоточьтесь на следующем дыхании:
1. освободите легкие от воздуха
2. Тихо вдохните через нос в течение 4 секунд.
3. задержите дыхание на 7 секунд.
4. Энергично выдыхайте через рот, поджимая губы и издавая свистящий звук, в течение 8 секунд.
Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417
Успокойте свой разум.
Борьба с проблемами психического здоровья.
Без промедления погрузитесь в сон.
Практикуйте дыхательную технику «4-7-8» сегодня.
