SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Download grátis

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Última atualização: 17 de Abr de 2024

Informações do aplicativo

Rastreador de rotina de log de força e reforço muscular. Seu mestre de academia no seu bolso

Nome do aplicativo: SMART IRON Gym Workout Planner

ID do aplicativo: ru.onedecision.smartiron

Classificação: 0.0 / 0+

Autor: SMART IRON

Tamanho do aplicativo: 42.66 MB

Descrição detalhada

A academia não é chata agora com ferro inteligente.

Você não precisa mais se preocupar com o número de conjuntos, repetições e pesos para cada exercício. Com periodização ondulada e sobrecarga progressiva, todos os novos dias de treinamento serão diferentes dos anteriores.

Vantagens de ferro inteligente:

Progresso a longo prazo: a periodização promove o progresso consistente e a longo prazo, variando sistematicamente variáveis de treinamento como intensidade, volume e seleção de exercícios.

Prevenção de lesões: Ao aumentar gradualmente a intensidade e a carga de trabalho variando a intensidade e o volume, a periodização ondulada pode reduzir o risco de lesões por uso excessivo associadas a estresse excessivo repentino e excessivo no corpo que pode ocorrer com padrões repetitivos de treinamento. Isso é especialmente benéfico para atletas e indivíduos envolvidos em treinamento de alta intensidade.

Burnout reduzido
Ao andar de bicicleta por diferentes fases de treinamento, você pode reduzir o esgotamento mental e físico que pode ocorrer com treinamento repetitivo.

Motivação e variedade: a variação constante nos exercícios pode ajudar a manter a motivação e reduzir o tédio, pois continua treinando interessante e desafiador.

Recuperação aprimorada: A incorporação de exercícios mais leves ou focados na recuperação no ciclo de treinamento pode aumentar a recuperação e reduzir o risco de excesso de treinamento.

Metabolismo aprimorado: construir músculos através da sobrecarga progressiva pode aumentar seu metabolismo, ajudando no controle de peso e na perda de gordura.

Confusão muscular e evitar platôs: Ao mudar frequentemente variáveis de treinamento (como carga, repetições e conjuntos), você pode impedir que os platôs e a memória muscular de adaptação, onde o progresso estagne devido ao fato de o corpo se acostumar a um estímulo de treinamento específico. Essa "confusão muscular" pode ajudar a romper o treinamento dos platôs.

Se você deseja aproveitar ao máximo seu programa de treinamento, deve entender os princípios básicos de treinamento de força de periodização. Simplesmente ir à academia e malhar ajudará por um curto período de tempo. Mas sem um plano, você acabará por plantar e deixar de obter ganhos.

A periodização é uma maneira de abordar o design de programas de treinamento de resistência. É definido como a manipulação planejada de variáveis de treinamento (carga, conjuntos e repetições) e o arranjo sistemático de treinamento em ciclos para evitar a estagnação e alcançar o desempenho máximo.

A periodização visa maximizar as adaptações do treinamento, impedir o início da síndrome do excesso de treinamento, melhorar a adesão ao regime de treinamento, permitir progressão constante, ajudar a evitar platôs e reduzir a ocorrência e gravidade das lesões.

Uma das maneiras mais eficazes de periodizar seus exercícios é alternar entre as fases de acumulação e intensificação.

Uma fase de acumulação enfatiza o volume, que é a quantidade de trabalho em geral; portanto, esses tipos de exercícios geralmente apresentam repetições mais altas realizadas com pesos relativamente leves. Uma fase de intensificação enfatiza a intensidade, que é quanto peso é elevado por exercício, portanto, esses tipos de exercícios geralmente apresentam repetições mais baixas realizadas com pesos mais pesados

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