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몸무게만 사용하여 벌크업을 하고 싶습니까? 자체 제작 근육에 대한 가이드를 배포하고 가슴, 팔, 다리를 만드십시오. 웨이트 없이 집에서 빠르게 근육질이 되기 위한 30일 프로그램을 찾을 수 있습니다.남성용 벌크업 맨몸 운동으로 집에서 짐을 꾸리세요.
근육을 벌크 업하고 얻는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 빠른 결과를 보려면 식단과 훈련의 올바른 조합이 필요합니다. 웨이트 없이 근육을 키우고 체질량을 늘리는 가장 좋은 방법은 결국 체육관에서 더 무거운 웨이트를 사용하는 것처럼 점점 더 힘든 맨몸 운동을 통해 근육에 도전해야 합니다.
전신 훈련은 신체의 모든 주요 근육 그룹에 작용하기 때문에 가장 효율적인 분할 운동 중 하나입니다. 일반적으로 전신 운동에는 상체, 하체 및 코어 운동이 포함됩니다. 전신트레이닝의 포인트는 하나의 근육군이 아닌 다양한 근육군을 사용한다는 것입니다. 이 훈련 방식은 보디빌더들이 제지방 근육량의 기초를 구축하기 위해 사용하기도 합니다. 가장 좋은 점은 전신 훈련이 완전 초보자를 포함하여 누구에게나 효과적이라는 것입니다.
강도 높은 바디웨이트 세션으로 집에서 칼로리를 태우고 근력을 키우세요. 이 전신 서킷은 자신의 체중만을 사용하여 근력을 키우는 반면 짧은 휴식 시간은 추가 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
운동 기구가 필요하지 않아 집에서도 쉽게 할 수 있는 가장 효율적인 전신 운동을 추가했습니다.
푸쉬업은 상체 미는 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 볼륨, 세트 및 담당자를 어떻게 변경하느냐에 따라 근육량, 근력 및 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 목표가 최대 근력이라면 당신은 다른 상체 밀기 운동에 대해 생각할 필요가 있을 것입니다. 목표가 체성분 개선이라면 식단과 영양을 함께 병행해야 합니다.
웨이트 리프팅은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 건강을 유지하고 근육을 키우는 방법을 찾고 싶다면 이것이 유일한 선택처럼 느껴질 수 있습니다. 체중 운동은 근육 형성에 특히 효과적일 수 있습니다.
그들은 자신의 체중을 사용하여 저항을 제공하는 운동으로 정의되며, 이는 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔굽혀펴기와 풀업은 상체 근육을 키우고 싶을 때 좋습니다.
스쿼트는 전신의 근육 형성을 촉진하여 근육량을 생성합니다. 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리의 근육 성장에 이상적인 운동입니다.
근육 증가를 원하지만 웨이트가 없습니까? 웨이트 없이 근육을 키우는 것은 확실히 가능합니다. 여기에 해야 할 일이 있습니다. 웨이트 없이 매스를 만들기 위해 운동을 최대화하십시오.
