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4-7-8 호흡 기술은 Andrew Weil 박사가 개발 한 호흡 패턴입니다. 그것은 Pranayama라는 고대 요기 기술을 기반으로하며, 실무자들은 호흡을 통제 할 수 있도록 도와줍니다.이 기술은 다음을 달성 할 수 있습니다.
• 불안을 줄입니다
• 잠을 자도록 도와줍니다
• 갈망 관리
• 분노 반응을 제어하거나 감소시킵니다
수행 방법 :
호흡 패턴을 시작하기 전에 편안한 앉거나 거짓말하는 위치를 채택하십시오.
• 공기 폐를 비우고 코를 통해 조용히 4 초 동안 숨을 쉬십시오.
• 7 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다.
• 입을 통해 숨을 내쉬고 입술을 따라 8 초 동안 "whoosh"소리를냅니다.
• 사이클을 최대 4 번 반복하십시오
Weil 박사는 최소한 하루에 두 번 이상 기술을 사용하여 더 빨리 혜택을보기 시작할 것을 권장합니다. 그는 또한 사람들 이이 기술에 대해 더 많은 연습을 할 때까지 4 회 이상의 호흡주기를 피한다고 제안합니다.
사람은 처음 몇 번이 일을 한 후에 가벼운 느낌이들 수 있습니다. 따라서 현기증이나 폭포를 방지하기 위해 앉거나 누워있을 때이 기술을 시도하는 것이 좋습니다.
