درباره این برنامه
راهنمای کامل موقعیت در 30 روز.وضعیت خوب شامل تمرین بدن شما برای ایستادن، قدم زدن، نشستن و دروغ در موقعیت هایی است که کمترین فشار برای حمایت از عضلات و رباط ها در حین حرکات یا فعالیت های وزن، تحمل می شود. این برنامه تصاویر و دستورالعمل ها را با تمرین برای حالت درست ارائه می دهد.
خوشبختانه بسیاری از چیزهایی که ما می توانیم انجام دهیم برای کمک به بهبود سلامت ستون فقراتمان از جمله حفظ سلامتی عمومی و وزن سالم و همچنین توجه به وضعیت بدنمان در طول روز وجود دارد.
آیا می خواهید نگاه لاغر و موضع ظریف یک یوگا یا معلم پیلاتیز؟ این همه با وضع خوب شروع می شود.
بهترین راه برای بهبود وضعیت خود این است که تمرکز بر روی تمریناتی که هسته خود را تقویت کنید - عضلات شکمی و کم پشت که به ستون فقرات و لگن شما متصل شوند. بعضی از این عضلات با کشیدن، کشیدن، یا چرخش ستون فقرات خود، گودال خود را حرکت می دهند. دیگران لگن و ستون فقرات شما را در حالت طبیعی و خنثی تثبیت می کنند.
این تمرینات منظم را تمرینات منظم بخشی از روال خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که به شدت به آن ضربه بزنید و در عضلات هسته خود را بکشید - یک اصل کلیدی در هر دو Pilates و یوگا.
بازگشت به ستون فقرات کامل این نیست که سریع حل شود. شما نیاز به هماهنگی، آگاهی و تعهد دارید.
داشتن وضعیت خوب در مورد بیش از به دنبال خوب است. این به شما کمک می کند تا قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بدن خود را افزایش دهید. این می تواند باعث کاهش درد عضلانی و انرژی بیشتر در طول روز شود. وضعیت مناسب نیز باعث کاهش استرس در ماهیچه ها و رباط ها می شود که می تواند خطر آسیب را کاهش دهد.
بهبود وضعيت شما نيز به شما کمک مي کند تا از عضلات خود آگاه تر شويد و وضعيت خود را اصلاح کنيد. همانطور که در موقعیت خود قرار می گیرید و بیشتر از بدن خود آگاه می شوید، ممکن است حتی برخی از عدم تعادل یا ناحیه ای از تنگی را که قبلا از آن آگاه نبودید مطلع نکنید.
در طی 30 روز آینده حرکات و تمرینات ما به شما کمک خواهد کرد:
- از بین بردن عضلات
- افزایش آگاهی بدن
- هسته خود را تقویت کنید
- مفاصل بدن شما را تنظیم کنید
