درباره این برنامه
اگر احساس اضطراب، استرس می کنید یا نمی توانید بخوابید، تمرینات تنفسی جعبه ای را برای آرامش، تمرکز حواس و مدیتیشن هدایت شده امتحان کنید. برنامه ضد استرس ما راهنمای شما از طریق تمرینات تنفس عمیق برای خواب، حمله پانیک، تمرکز و تسکین اضطراب است. با دستورالعمل های ساده در مورد نحوه انجام هر تمرین به تمرین هدایت شده دسترسی خواهید داشت. سطوح استرس را پیگیری کنید تا ببینید که این نوع تمرین یوگای تنفسی نتایج ضد استرس برای خواب بهتر می دهد. وقت آن است که از خود مراقبت کنید، ذهنی آرام داشته باشید و استراحت کنید. برنامه تنفس آرامش بخش در انتظار شماست!تنفس آرام و تمرکز
تنها 5 دقیقه در روز برای آرامش، تسکین اضطراب ضد استرس و تمرین یوگای تمرکز حواس طول می کشد. چگونه آرامش داشته باشیم؟ یک برنامه تمرینات تنفس عمیق برای مدیتیشن آرامش و تمرکز حواس نصب کنید. اگر «تکنیک‌های تنفس یوگیکی» ضد استرس، مدیتیشن هدایت‌شده رایگان و تمرکز حواس برای خواب بهتر را نمی‌دانید، این برنامه عالی برای شماست!
ویژگی های برنامه مدیتیشن هدایت شده
* یک برنامه تنفس جعبه برای مبتدیان و متخصصان نیز عالی است.
روی تنفس عمیق تمرکز کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید.
* به یک پایگاه دانش رایگان دسترسی پیدا کنید و در مورد مراقبه ذهن آگاهی بیشتر بخوانید.
برای خواب بهتر، مقالات جالبی در مورد تمرکز حواس و تنفس عمیق بخوانید.
* پیشرفت خود را در برنامه ضد استرس پیگیری کنید.
برای ضد استرس روزانه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
یاد بگیرید که چگونه استرس را کاهش دهید، اضطراب را تسکین دهید و ذهن آرام کنید.
* برنامه مدیتیشن هدایت شده ضد استرس را رایگان و ردیاب اضطراب دانلود کنید.
به برنامه مراقبه و مراقبه هدایت شده رایگان دسترسی داشته باشید.
* یک تنفس آرامش‌بخش، بدون مدیتیشن هدایت‌شده، و تمرین یوگا که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد پیدا کنید: ضد اضطراب، ضد استرس، خواب بهتر، یا آرامش عمیق و بدون مدیتیشن هدایت‌شده.
کدام "تمرین تنفسی" آرامش‌بخش را از برنامه ضد استرس انتخاب کنید؟
این برنامه تسکین اضطراب، تمرینات تنفسی آرامش بخش را برای سلامت روان، رفع اضطراب یا خواب بهتر ارائه می دهد. برای تمرکز حواس، ضد استرس، تسکین اضطراب یا آرام کردن حمله پانیک ورزش کنید. از این برنامه تنفس یوگا برای بهبود ظرفیت ریه، افزایش سطح انرژی استفاده کنید. نفس عمیق بکشید زیرا برای سلامت روان شما مفید است.
اضطراب و حمله هراس خود را با جعبه "برنامه تنفس" آرام کنید
برای مدیتیشن ذهن آگاهی و تسکین اضطراب نفس عمیق بکشید. این تکنیک شامل الگوهای 5-5-10 نفس (دم، بازدم و نگه داشتن) است. برای آرام شدن یا توقف "حمله پانیک" از طریق تمرکز حواس نفس بکشید. قبل و بعد از تمام تمرینات تنفس عمیق به سوالات ردیاب اضطراب و مانیتور استرس پاسخ دهید. این یکی را برای تسکین اضطراب و آرام کردن حمله پانیک انتخاب کنید.
با مدیتیشن هدایت‌شده و تمرین‌های تنفسی در جعبه بهبود پیدا کنید
اپلیکیشن Box Breathing یا اپلیکیشن تنفس عمیق چهار مربعی شما را آرام می کند. در این الگو برای آرام شدن نفس عمیق بکشید: 4-4-4-4 (دم، نگه دارید، بازدم، نگه دارید). تمرینات تنفس باکس نیز تمرکز را بهبود می بخشد.
4-7-8 تنفس برای خواب بهتر
این یک تکنیک آرامش بخش عالی است. آن را با مدیتیشن ذهن آگاهی ترکیب کنید و از اثر ضد استرس لذت ببرید. 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید و 8 ثانیه بازدم کنید.
انرژی خود را افزایش دهید
این تکنیک اپلیکیشن تنفس آرامش‌بخش، نفس‌های پرانرژی می‌کشد، بدون مکث برای حدود 30 ثانیه. برای ضربان قلب، فشار خون و ظرفیت ریه شما عالی است. ورزشکارانی مانند شناگران و دوندگان عاشق این تکنیک هستند.
برنامه تنفس عمیق آرامش بخش برای تسکین اضطراب
این یک تکنیک مدیتیشن ذهن آگاهی است که در آن شما برای آرامش و رسیدن به ذهن آگاهی نفس می کشید. این تقریباً شبیه مدیتیشن ذهن آگاهی و تمرین یوگا است. خواب بهتری خواهید داشت و اثر کلی ضد استرس را احساس خواهید کرد.
یک عادت سالم ایجاد کنید و یک برنامه منظم صبحگاهی نفس عمیق بکشید. برای آرامش و جلوگیری از حمله پانیک نفس بکشید. آرام باشید، ذهن آگاهی را تمرین کنید و شاد باشید! از امروز شروع کنید!
