حول هذا التطبيق
! قبل البدء في برنامج 75 HARD أو أي برنامج لياقة ، من المهم استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كان مناسبًا لاحتياجاتك.يتطلب برنامج 75 Hard من المشاركين اتباع خطة أكل منظمة بدون كحول أو وجبات خارج النظام الغذائي المختار ، وإكمال تمرينين لمدة 45 دقيقة (أحدهما في الهواء الطلق بغض النظر عن الطقس بالخارج) ، والتقاط صور تقدم كل يوم ، وشرب 1 جالون من الماء ، واقرأ 10 صفحات يوميًا من كتاب واقعي يوميًا لمدة 75 يومًا متتاليًا. لا يُسمح بأي تعديلات على البرنامج وستؤدي الأهداف اليومية المفقودة إلى إعادة تعيين التقدم إلى اليوم الأول.
يمكن أن يؤدي إكمال البرنامج بنجاح إلى تحسين الثقة والمثابرة والإيمان بالنفس ، وتعزيز الاتساق في روتين التغذية والنشاط البدني. قد يؤدي البرنامج إلى تغييرات إيجابية مثل الإقلاع عن الكحول تمامًا ويمكن أن يساعد في القضاء على السلبية مع تقدير ما يمكن للعقل والجسم القيام به عند الالتزام والمتابعة.
