حول هذا التطبيق
هذا التطبيق هو دليل لتطوير روتين تمرين في الحوض ، والمعروف أيضًا باسم Kegels ، للمساعدة في علاج سلس البول وغيرها من أنواع القضايا المتعلقة بعضلات الحوض. تتم تمارين Kegel لتعزيز عضلات أرضية الحوض. لن تساعدك تمارين Kegel على أن تبدو أفضل ، لكنها تفعل شيئًا بنفس القدر - تعزيز العضلات التي تدعم المثانة.تميل مشاكل أرضية الحوض إلى أن تكون أكثر شيوعًا في النساء ، خاصة بعد الولادة أو انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن للرجال تجربةهم أيضًا. لذلك يمكن لأي شخص الاستفادة من روتين تمرين قاع الحوض. تُعرف التحرك المتواصل باسم تمرين Kegel. هذا ليس صعبًا بشكل خاص - بمجرد تحديد العضلات المناسبة للضغط.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد فعل الكيلغيل أثناء الحمل في تعزيز قاع الحوض استعدادًا للعمل ويساعد على منع تسرب البول الذي قد يحدث في الثلث الثالث. يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية لدى النساء ، في تقليل آلام المخاض ، وتقصير وقت المخاض ، وتسريع الانتعاش بعد الولادة.
تعد إضافة تمارين تقوية أرضية الحوض إلى يومك وسيلة ممتازة لإعطاء هذه العضلات تمرينًا وتعزيز صحتك العامة.
سيساعدك مدرب اللياقة الافتراضي لدينا ويساعدك في جميع أنحاء الجداول الثلاثين. كل تمرين له وصف مفصل ، وسوف يرشدك التدريب الإرادة واقتراح ماذا وكيفية إجراء التمرين.
يمكن أن تساعد تمارين تدريبات عضلات قاع الحوض في تعزيز العضلات تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة). يمكنهم مساعدة الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو السيطرة على الأمعاء. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت ومكان. يفضل معظم الناس القيام بالتمارين أثناء الاستلقاء أو الجلوس على كرسي. بعد 4 إلى 6 أسابيع ، يلاحظ معظم الناس بعض التحسن.
تتضمن التمرين العشرة أن تقوم في المنزل تحتوي على كيجل وتمارين وزن الجسم والتمديدات واليوغا. برامج التمرين مناسبة لجميع المستويات ، حتى بالنسبة للمبتدئين في اللياقة البدنية الكاملة
