درباره این برنامه
این برنامه راهنمای ایجاد یک برنامه تمرینی ورزشی کف لگن است که به نام Kegels نیز شناخته می‌شود، تا به درمان بی‌اختیاری و انواع دیگر مسائل مربوط به عضلات کف لگن کمک کند. تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن شما انجام می شود. تمرینات کگل به شما کمک نمی کند که بهتر به نظر برسید، اما آنها کاری به همان اندازه مهم انجام می دهند - تقویت ماهیچه هایی که از مثانه حمایت می کنند.مشکلات کف لگن در زنان بیشتر شایع است، به خصوص پس از زایمان یا یائسگی. با این حال، مردان نیز می توانند آنها را تجربه کنند. بنابراین هر کسی می تواند از یک برنامه تمرینی کف لگن بهره مند شود. این حرکت به عنوان تمرین کگل شناخته می شود. به خصوص دشوار نیست - زمانی که ماهیچه های مناسب را برای فشار دادن شناسایی کردید.
برای زنان، انجام کگل در دوران بارداری می تواند به تقویت کف لگن در آمادگی برای زایمان و جلوگیری از نشت ادرار که ممکن است در سه ماهه سوم رخ دهد کمک کند. عضلات قوی کف لگن در زنان می تواند به کاهش درد زایمان، کوتاه شدن زمان زایمان و تسریع بهبودی پس از زایمان کمک کند.
افزودن تمرینات تقویتی کف لگن به روز شما یک راه عالی برای تمرین دادن به این عضلات و تقویت سلامت کلی شما است.
مربی تناسب اندام مجازی ما به شما کمک می کند و در تمام برنامه های 30 روزه به شما کمک می کند. هر تمرین شرح مفصلی دارد و شما را راهنمایی می کند که تمرین را چگونه و چگونه انجام دهید.
تمرینات تمرینی عضلات کف لگن می تواند به تقویت عضلات زیر رحم، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کند. آنها می توانند به مردان و زنانی که مشکلات نشت ادرار یا کنترل روده دارند کمک کنند. شما می توانید این تمرینات را در هر زمان و مکانی انجام دهید. بیشتر افراد ترجیح می دهند تمرینات را در حالت دراز کشیدن یا نشستن روی صندلی انجام دهند. پس از 4 تا 6 هفته، بیشتر افراد متوجه بهبودی می شوند.
10 برنامه ورزشی که در خانه انجام می شود شامل کگل، تمرینات وزن بدن، حرکات کششی و حرکات یوگا است. برنامه های تمرینی برای همه سطوح، حتی برای افراد مبتدی تناسب اندام مناسب است.
