Mood tracker & Journal - Moodi APK 1.13.13 - تنزيل مجاني

تحميل APK

آخر تحديث: 12 سبتمبر 2024

معلومات التطبيق

مجلة الصحة العقلية اليومية مع القفل. مذكرات الفكر CBT والعلاج والرعاية الصحية

اسم التطبيق: Mood tracker & Journal - Moodi

معرف التطبيق: com.moodi

التقييم: 0.0 / 0+

المؤلف: behup

حجم التطبيق: 53.33 MB

الوصف التفصيلي

Moodi عبارة عن تمارين نفسية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك إذا كنت تعاني من القلق والتوتر والاكتئاب وتدني احترام الذات وغيرها من الصعوبات النفسية. بالإضافة إلى أنها تحسن المزاج، وتزيد الوعي، وتقوي الصحة النفسية، ولها تأثير مضاد للتوتر.
تعتبر المذكرات النفسية من أفضل الممارسات للعمل المستقل، والتي لها العديد من الصفات الإيجابية:
- يساعدك على فهم نفسك وأفكارك ومشاعرك وردود أفعالك بشكل أفضل.
- يسمح لك بالتعبير عن المشاعر والتجارب، بدلاً من قمعها، مما يساهم في تحسين التنظيم العاطفي وتقليل التوتر.
- يساعدك على التعامل مع حل المشكلات واتخاذ القرار بعناية.
- يحسن التطور والنمو الشخصي.
- يساعدك على التعرف على مصادر التوتر والقلق وإيجاد طرق للتعامل معها.
- يتيح لك فهم نفسك وعلاقاتك مع الناس بشكل أفضل.
يوصي كل علماء النفس تقريبًا بالاحتفاظ بمذكرات شخصية: يمكن أن تكون مذكرات عن المشاعر، أو مذكرات الحالة المزاجية، أو مذكرات العلاج السلوكي المعرفي، أو إدخالات حرة الشكل.

ما هي الممارسات التي نقدمها؟

يوميات المواقف السلبية
تعتبر مذكرات المواقف السلبية تقنية فعالة جدًا لحل المشكلات النفسية. تتمثل أهداف هذه المذكرات في مساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع اللحظات المؤلمة والقلقة وتجربتها بسهولة أكبر، وفهم كيفية تأثير بعض الأحداث على عواطفك ومشاعرك وحالتك المزاجية، وتعليم عقلك تطوير استراتيجيات العمل في مواقف مماثلة في المستقبل.
من السهل الاحتفاظ بمذكرات عن المواقف السلبية. تحتاج إلى كتابة إدخالات حول كل لحظة سلبية، وتتبع أفكارك، وتمييز المشاعر، واختيار التشوه المعرفي. سيسمح لك ذلك بفهم نفسك وسلوكك ومشاعرك المرتبطة بهذا الحدث بشكل أفضل، وتحرير عقلك من السلبية، والشعور بتحسن كبير. من خلال تغيير أسلوبك في حل المواقف السلبية، سيتغير رد فعلك تجاهها أيضًا.

يوميات اللحظات الإيجابية
مذكرات اللحظات الإيجابية (مجلة الامتنان) هي مجلة تسجل فيها جميع الأحداث الإيجابية والعواطف والإيجابية والامتنان. فهو يساعدك على الانتباه إلى اللحظات الممتعة التي لا نلاحظها غالبًا، بالإضافة إلى تقليل التوتر والعوامل السلبية الأخرى.
تحتاج إلى تدوين كل اللحظات والأفكار والمواقف الجيدة والإيجابية وتحديد المشاعر التي مررت بها. اكتب كل شيء حرفيًا: يمكن أن يكون حدثًا مهمًا أو شيئًا عابرًا، الشيء الرئيسي هو الانتباه وتسجيل كل ما يسبب مشاعر إيجابية.

مذكرات الصباح
مذكرات الصباح هي تقنية تساعدك على إعداد نفسك لليوم المقبل، وتحرير عقلك من المخاوف غير الضرورية، والأفكار المقلقة، والسلبية. من خلال الممارسة، ستلاحظ كيف يتطور الدافع والطاقة والإبداع والوعي والتنمية الذاتية.
أنت بحاجة إلى تدوين عواطفك ومشاعرك وخبراتك وخططك ومهامك وأهدافك وحتى رغباتك كل يوم، مباشرة بعد انطلاق المنبه. بشكل عام، كل ما يبدو مهما بالنسبة لك في تلك اللحظة.

يوميات مسائية
تتضمن تقنية اليوميات المسائية تسجيل العواطف والمشاعر والأفكار في نهاية اليوم، قبل النوم مباشرة. يتيح لك ذلك تحليل اليوم، وتحرير نفسك من التوتر والتوتر، ويساعدك على التخلص من المخاوف والقلق، والاسترخاء، مما سيحسن نومك، ويساعدك على التعافي وتوفير راحة جيدة.
قبل النوم، اكتب أحداث وانطباعاتك في اليوم الماضي، ووصف بالتفصيل مشاعرك ومشاعرك وردود أفعالك واحترامك لذاتك وحالتك البدنية. اكتب الدرس الذي يمكنك تعلمه من هذا اليوم. لا تحاول أن تكتب "بشكل صحيح"، فقط كن صادقًا واكتب ما تعتقد أنه مهم.

المساعدة النفسية والعلاج النفسي لا يذهبان بالضرورة إلى طبيب نفساني، بل أيضًا إلى الرعاية الذاتية لصحتك العقلية. يمكنك اختيار تقنيات وممارسات وتمارين مختلفة يمكنك القيام بها بنفسك، والشيء الرئيسي هو أن يكون هدفك هو إيجاد الراحة الداخلية والشعور بالخفة والهدوء وزيادة نشاط الحياة وتصبح شخصًا أكثر سعادة!

تحميل APK

لقطة شاشة التطبيق

Similar

Daylio Journal - Mood Tracker

4.7