Sobre este aplicativo
As bolas de medicina são uma ferramenta de exercícios fantástica. Talvez o maior patrimônio deles seja que eles sejam versáteis. Eles podem ser jogados, bater, levantados, torcidos, passaram e rolados. Quase não há fim para a variedade de movimentos que você pode realizar com a bola. Eles podem ser usados para a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo e, é claro, exercícios corporais totais. Neste treino, usaremos uma bola medicinal para esculpir seu núcleo.Devido à versatilidade dos movimentos, a bola medicinal leva seu corpo a atividades muito funcionais. Coisas que você faz na vida cotidiana, como levantar, jogar, torcer e girar. Pense em todas as coisas que seu núcleo faz em um dia. Se você fortalecer os músculos do núcleo que o movem por essas atividades, você não apenas esculpora esse núcleo incrível, mas é menos provável que você machuque suas costas.
A idéia de concluir um treino total de corpo total usando nada mais que uma bola de 8 libras pode não parecer intimidadora. Mas essa rotina de exercícios foi projetada para ajudá-lo a construir um núcleo sólido, queimar gordura e melhorar seu desempenho esportivo.
Prepare-se para bater, torcer, tocar, misturar e girar tudo para ajudar a fortalecer e definir aquele belo pacote de seis! Este treino é ótimo por conta própria ou marcada em outra rotina de cardio. Você precisará de uma bola medicinal entre 8 e 15 libras para este treino. Como sempre, modifique conforme necessário e, em caso de dúvida, fique mais claro e suba para uma bola mais pesada.
Para cada movimento, realize-se entre 8 e 12 repetições, a menos que indicado de outra forma. Sempre mova -se com movimentos lentos e controlados, mantendo a bola perto do seu centro de gravidade no início, especialmente durante uma reviravolta.
Este treino de corpo inteiro desafiará seu núcleo, pernas, glúteos, peito, costas, ombros e braços. E testa seu equilíbrio e fortalece seus músculos. Experimente hoje!
- balanço reverso
- agachar a prensa e jogue
- Medicine Ball Ball ombre
- Localizar com torção
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Extensão do Tríceps
- Localizar com a imprensa aérea
- Rock and Roll Up
- Push-up da bola de medicina
- Superman ponderado
- círculo de círculo de bola medicinal
- Chegando ao levantamento terra romeno
- agachamento de uma perna
- Push-up rolante
- AB Roll-up
- Medicine Ball Russian Twist
- ponte de quadril de perna única
- toques do dedo da bola medicina
- Medicine Ball V-Ups
- deitado no peito.
- Bocada com toques de dedos
- Alpinistas
- Elevadores de joelho
- Pullover de bola de medicina
Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, instruções fáceis de ler, dando a você uma compreensão clara do que você está fazendo na bola medicinal. Cada exercício tem como alvo grupos musculares específicos, isso significa que o aplicativo será útil, pois você pode trabalhar em cada exercício
