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의학 공은 환상적인 운동 도구입니다. 아마도 그들의 가장 큰 자산은 다재다능하다는 것입니다. 그들은 던지고, 때리고, 들어 올리고, 뒤틀리고, 지나가고, 굴릴 수 있습니다. 공으로 달성 할 수있는 다양한 움직임에는 거의 끝이 없습니다. 하체, 상체 및 물론 전체 신체 운동에 사용할 수 있습니다. 이 운동에서 우리는 약을 사용하여 핵심을 조각 할 것입니다.움직임의 다양성으로 인해 약 공은 매우 기능적인 활동을 통해 몸을 가져갑니다. 리프팅, 던지기, 비틀기 및 회전과 같은 일상 생활에서하는 일. 당신의 핵심이 하루에하는 모든 일을 생각하십시오. 당신이 그 활동을 통해 당신을 움직이는 핵심 근육을 강화한다면, 당신은 당신의 멋진 핵심을 조각 할뿐만 아니라 등을 다치게 할 가능성이 적습니다.
8 파운드 의학 공을 사용하여 전체 몸매 운동을 완료한다는 아이디어는 위협적이지 않을 수 있습니다. 그러나이 운동 루틴은 암석 코어를 구축하고 지방을 태우고 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
슬램, 비틀기, 판자, 던지기 및 회전을 준비하여 아름다운 6 팩을 강화하고 정의 할 수 있습니다! 이 운동은 그 자체로 훌륭하거나 다른 심장 루틴에 태그가 지정됩니다. 이 운동을 위해 8-15 파운드 사이의 약 공이 필요합니다. 항상 그렇듯이 필요에 따라 수정하고 의심 할 여지없이 더 가벼워서 더 무거운 공으로 올라갑니다.
달리 명시되지 않는 한 각 움직임에 대해 8-12 회 반복 사이에서 수행됩니다. 항상 느리고 제어 된 움직임으로 움직여 공을 처음에는 무게 중심에 가깝게 유지하십시오.
이 전신 운동은 코어, 다리, 둔부, 가슴, 등, 어깨 및 팔에 도전 할 것입니다. 균형을 테스트하고 근육을 강화합니다. 오늘 시도해보세요!
- 리버스 스윙
- 쪼그리고 앉고 던져
- 약 볼 숄더 프레스
- 트위스트와 함께
- 이두근 컬
- Medicine Ball Fly
- 삼두근 확장
- 오버 헤드가있는 누르기를 누르십시오
- 로큰롤
- 약 공 팔 굽혀 펴기
- 가중 수퍼맨
- 약 볼 서클 스쿼트
- 루마니아의 데드 리프트에 도달
- 단일 레그 스쿼트
- 롤링 푸시 업
- AB 던지기 롤업
- 약 볼 러시아 트위스트
- 단일 레그 힙 브리지
- 약 볼 발가락 터치
- 약 공 V-UP
- 거짓말 가슴 던지
- 발가락 접촉으로 묶습니다
- 산 등반가
- 무릎 리프트
- 의학 공 풀오버
모든 연습은 명확한 사진, 읽기 쉬운 지침으로 설명되어 있으며 약 공에서 무엇을하고 있는지 명확하게 이해할 수 있습니다. 각 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로합니다. 이것은 각 운동을 통해 작업 할 수 있으므로 앱이 유용하다는 것을 의미합니다.
