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30일 스플릿 챌린지는 신체의 유연성, 특히 전체 스플릿을 쉽게 수행할 수 있는 능력을 향상시키도록 설계된 훈련 프로그램입니다.분할을 수행하는 방법에 대한 궁극적인 가이드. 최고의 미들 스플릿 스트레칭, 스트레칭 루틴, 30일 스플릿 챌린지 등. 중간 스플릿을 빠르게 얻으려면 이 스트레칭을 따라하세요. 집에서 쪼개진 엉덩이와 유연한 엉덩이를 얻을 수 있는 완벽한 스트레칭 루틴입니다.
당신을 매우 유연하게 만들고 멋진 파티 트릭을 가르쳐줄 이 재미있는 활동에 도전하세요!
항상 분할을 할 수 있기를 원했지만 할 수 있다고 생각한 적이 없었습니까? 더 이상 보지 마십시오. 이 도전은 당신이 생각하는 것보다 더 가까워질 것입니다. 의심의 여지가 없습니다. 분할을 수행할 수 있다는 것은 정말 멋진 일입니다. 댄스, 발레, 체조, 치어리딩 또는 무술을 위한 스플릿을 원하는지 여부를 저희가 보장합니다. 우리는 요가에서 흔히 볼 수 있는 신체 균형과 스트레칭을 결합하고, 플랭크와 반전으로 힘을 키우고, 모든 종류의 비틀기와 묶기를 연습합니다.
30일 내 분할
스플릿 챌린지는 완전 초보자를 위해 특별히 설계되었으므로 목표에 도달하는 데 필요한 모든 시간을 할애하십시오. 조금 더 발전했더라도 매일 워밍업과 각 단계를 완료하여 부상을 입지 않도록 하십시오. 이 스트레칭을 따라 4주 만에 전갈을 만드는 방법을 배우십시오. 이 스트레칭 루틴은 더 높은 전갈을 얻기 위해 등, 어깨 및 다리 유연성을 향상시키도록 설계되었습니다. 전갈 스트레칭은 엉덩이 굴근, 허리 및 엉덩이를 대상으로 합니다. 그것은 일상적인 작업을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있는 척추 회전을 포함합니다.
유연성은 활성(주동근) 근육이 반대(길항근) 근육에 의해 저지되기 전에 이동해야 하는 동작 범위를 증가시켜 힘과 속도를 발휘하는 열쇠입니다. 더 유연하면 운동할 때 부상의 가능성도 줄일 수 있지만 가장 큰 이점은 걷고 서 있는 방식입니다. 이 30일 프로그램은 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 프로그램은 능동(레그 올리기)과 수동(스플릿 자세 유지) 스트레칭 기술을 혼합하여 사용하여 최단 시간에 가장 빠른 이득을 얻을 수 있습니다.
이 계획에서는 근육을 스트레칭하고 엉덩이를 느슨하게 하여 매번 바닥에 더 가까이 닿도록 합니다.
스플릿을 위한 스트레칭
유연성은 파워와 속도를 높이는 핵심 요소 중 하나입니다. 유연성이 충분하다면 운동을 하거나 스포츠를 할 때 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 유연성은 가동 범위를 늘립니다. 이 30일 분할 챌린지 프로그램의 도움으로 유연성을 높일 수 있습니다.
분할을 원하면 매일 작업에 전념해야 합니다. 우리는 완전한 다리 유연성을 달성하기 위해 필요한 모든 근육을 대상으로 하는 다양한 운동 과제와 요가 시퀀스를 만들었습니다. 이것을 30일 챌린지로 간주하여 매일 7~15분만 투자하고 이 스트레칭을 연습하십시오. 당신이 그것에 전념한다면, 당신은 순식간에 분열될 것입니다.
