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최고의 케겔 운동은 골반저의 치골 근을 강화시켜 근육의 톤을 향상시키는 것입니다. 임산부가 골반저를 준비하여 임신과 출산의 후기 단계의 생리적 스트레스에 대해 골반저를 준비하는 것이 가장 좋습니다. (출처 Wikipedia)Kegel을 하루에 3 번하십시오 :
방광이 비어 있는지 확인한 다음 앉거나 눕습니다.
골반 근육을 강화하십시오.
단단히 잡고 3 ~ 5 초를 세십시오.
근육을 이완시키고 3-5 초를 세십시오.
하루에 3 번, 10 번 반복하십시오.
* 물론, 이러한 운동은 건강을 돕는 데 도움이 될 수 있지만 의사에게 권장 사항을 요청하기 전에
