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最高のケーゲル体操は、骨盤底の恥骨尾骨筋を強化することにより、筋肉の緊張を改善することです。妊娠と出産の後期の生理的ストレスに備えて、妊娠中の女性が骨盤底を準備するための処方されたベストエクササイズとして人気があります。 （ソースウィキペディア）Kegelを1日3回行います。
膀胱が空であることを確認してから、座るか横になります。
骨盤底筋を締めます。
しっかりと保持し、3〜5秒カウントします。
筋肉をほぐし、3〜5秒を数えます。
1日3回、10回繰り返します。
*もちろん、これらのエクササイズはあなたの健康を助け、改善することができますが、その前に医師に推奨事項を尋ねてください
