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背中の脂肪を取り除く方法背中の脂肪沈着を取り除くには、カロリー不足を起こすことから始める必要があります。つまり、1日のうちに消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カロリーを削減することに加えて、上半身と下半身の筋肉をターゲットとするために運動ルーチンに集中すると、より早く背脂肪を取り除くことができます。
これらの特定の筋肉を鍛えるとともに、高強度インターバル運動（HIIT）をルーチンに追加すると、探している結果が得られ始めます。
カロリー不足の作り方
カロリー不足は、体重に影響を与えるために劇的である必要はありません。データによると、1ポンドに相当する3,500カロリーが必要です。カロリー摂取量を1日あたり300〜500カロリー減らすと、毎週1〜2ポンド減ります。あなたの体がカロリーの削減に反応するのに1、2週間かかるかもしれません。
カロリー不足を引き起こす最も簡単な方法は、カロリーは高いが栄養価が低い食品を減らすことです。砂糖入りの飲み物、加工および漂白された穀物、および多くの人工保存料を含む食品を切り取るのは、開始するのに簡単な場所です。
カロリー不足を引き起こす別の方法は、運動を強化することです。ジムで1日あたり300から500カロリーを削減することに加えて、ジムで300から500カロリーを燃焼すると、体重減少の結果が2倍になります。
背中の脂肪を取り除くための食事
食物繊維が豊富でナトリウムが少ない食事を摂ると、体が背中に溜まっている余分な脂肪と「水分量」を減らすのに役立ちます。最も減量に優しい食品のいくつかが含まれます：
🥑アボカド
🥚ゆで卵
🍃葉物野菜
🥦ブロッコリーとカリフラワー
🍠さつまいも
🍣サーモンとマグロ
🐣鶏の胸肉
腰の脂肪燃焼運動エクササイズは、最小限のエクササイズ用具で、自宅またはジムで行うことができます。
背中の脂肪を取り除く方法ステップバイステップ：
•バックトレーニングルーチン
•ホームトレーニングルーチン
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