درباره این برنامه
کشش ممکن است هیجان انگیزترین بخش کار نباشد ، اما انجام کار انعطاف پذیری برای یک روال تناسب اندام کاملاً گرد به عنوان قدرت و کار قلبی به همان اندازه مهم است. ترکیب برخی از تمرینات کششی در برنامه تمرین خود به شما در بهبود انعطاف پذیری ، کاهش سفتی و در نهایت ، تمرینات خود را کارآمدتر و ایمن تر می کند. کشش مهم است ، اما اغلب مورد غفلت از تناسب اندام قرار می گیرد. نه تنها در حین کار ، بلکه باید تمرینات کششی و انعطاف پذیری را نیز در روال روزمره خود قرار دهید. جلوگیری از کشش ممکن است منجر به افزایش درد و خستگی شود.یک روال کششی تمام بدن می تواند به شما در آشکار شدن و بهبود تراز بدن کمک کند. کشش عضله به طور موقت آن را شل می کند و اجازه می دهد تا طولانی شود. منطق مشترک حاکی از آن است که یک روال کششی خوب با گرم شدن مناسب و خنک قبل و بعد از فعالیت جفت شده و می تواند راهی مؤثر برای جلوگیری از صدمات باشد. برای یک روال کامل بدن از سر تا انگشتان پا ، یک تشک یوگا را بیرون بیاورید و این کشش ها را امتحان کنید.
چگونه انعطاف پذیرتر شویم - بهترین کشش برای انعطاف پذیری
ما بهترین کشش ها را برای کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما ذکر کرده ایم. این کشش ها همچنین به جلوگیری از آسیب دیدگی در طول تمرینات قلبی یا قدرت کمک می کند. به آرامی به هر موقعیتی تکیه داده و مشاهده کنید که کدام یک از آنها به خصوص چالش برانگیز هستند. انعطاف پذیری نقش مهمی در بهزیستی ما از آنچه ممکن است درک کنیم ایفا می کند. کارشناسان معتقدند که انعطاف پذیری خوب به شما کمک می کند تا در تمرین خود به نتایج بهتری برسید ، تحرک و هماهنگی عضلات را افزایش می دهد ، درد عضلات را کاهش می دهد و از صدمات جلوگیری می کند.
کشش ممکن است به شما کمک کند:
- دامنه حرکت مشترک خود را بهبود بخشید
- عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید
- خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهید
روال کشش روزانه
ما بهترین کشش ها را برای مبتدیان برای گرم کردن ، Cooldown و انعطاف پذیری روزمره اضافه کردیم. انعطاف پذیری مربوط به تنش و طول عضلات است و این یک مؤلفه تحرک است ، که میزان آن می توانید مفصل را از طریق طیف کامل حرکت آن حرکت دهید. با درج یک برنامه کششی در کارهای روزمره خود ، می توانید انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود را افزایش دهید. همچنین می توانید عملکرد در ورزش و کارهای روزانه را بهبود بخشید. کشش می تواند به جلوگیری از آسیب و کاهش درد ناشی از سفتی عضلات کمک کند
