درباره این برنامه
برای قوی تر بودن ، بهبود تناسب اندام خود و ایجاد یک عادت سالم آماده شوید. چالش تناسب اندام 30 روزه برای کار هر گروه اصلی عضله در بدن شما-هر روز. ساختار این برنامه تناسب اندام به شما این فرصت را می دهد تا در حالی که به هر گروه عضلانی زمان بهبودی کافی را می دهید ، تناسب اندام خود را بهبود بخشید و دوباره بدن خود را تغییر دهید. تناسب اندام و سلامتی را با تمرینات ایجاد شده توسط یک مربی شخصی بهبود بخشید. مربی تناسب اندام موثرترین و ساده ترین تمرینات را برای مبتدیان انتخاب کرد.آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، فعال تر باشید یا در خانه عضله بسازید؟
هدف این است که شما را در یک ماه قوی تر ، مناسب تر و سالم تر کنید - بدون حوصله. به جای هزینه کردن برای عضویت در سالن بدنسازی ، آنچه شما واقعاً به آن نیاز دارید یک چالش تناسب اندام یک ماهه است-کاری که دقیقاً به شما می گوید هر روز چه کاری انجام دهید ، تجهیزات یا سالن ورزشی لازم نیست. حتی اگر فضای زیادی ندارید ، هنوز هم می توانید در خانه یا باغ خود کار کنید. Calisthenics به شما امکان می دهد با استفاده از وزن بدن خود و بدون هیچ گونه تجهیزات آموزش دهید.
چالش های تناسب اندام 30 روزه ما برای کسانی که در خانه تمرین می کنند مناسب است یا بعد از تمرینات ورزشی خود کمی اضافی می خواهند. این که آیا به دنبال کاهش وزن ، ایجاد عضلات هستید یا به عادت یک روال تمرین منظم توجه می کنید ، اینها به شما کمک می کند تا هر روز به عادت حرکت کنید.
آموزش فواصل با شدت بالا یکی از مورد علاقه ترین انواع چالش های تناسب اندام سال به سال است که در مورد وضوح تناسب اندام می آید. دلیل اصلی؟ توانایی عالی آنها برای کمک به شما در کاهش وزن و آب اضافی به دست آمده پس از جشن های تعطیلات. فقط در 7 دقیقه در روز ، HIIT مقدار نسبتاً کالری را می سوزاند و این فرصت را به شما می دهد تا هر دقیقه که استراحت نمی کنید بهترین های خود را به دست آورید.
بدون تجهیزات 30 روزه تمرین ، بدن شما را تن می کند و بر روی قدرت شما کار می کند حتی اگر شما نتوانسته اید تعدادی از آن دمبل ها را برای خودتان ربوده باشید ، و احساس نمی کنید که از دست رفته اید ، عرق ، و درد روز بعد. این که آیا شما 30 روز چمباتمه ، تخته ، فشار ، برآمدگی یا هر تمرین دیگری انجام می دهید ، هدف این است که به آرامی و به تدریج تعداد تکرار ، شدت ، زمان یا سرعت را افزایش دهید و خود را سریعتر ، قوی تر و پیدا کنید تا پایان چالش به تمرین عادت کرده است.
تمرینات دارای تمرینات با تأثیر کم برای کمک به شما در تناسب اندام و لذت بردن از افزایش استقامت ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری است. همه اینها در حالی که عضله لاغر زرق و برق دار را مجسمه می کنید و تعریف خود را به بازوها ، ABS ، باسن و پاها از طریق تمرینات ساده اما مؤثر بدون تجهیزات اضافه می کنید
