Back Pain Diary APK 1.0.3 - دانلود رایگان

دانلود APK

آخرین به روز رسانی: 27 اوت 2021

اطلاعات برنامه

دفتر خاطرات کمردرد برای ردیابی علائم مزمن درد ، میزان درد و محرک

نام برنامه: Back Pain Diary

شناسه برنامه: eu.fitric.backpaindiary

رتبه بندی: 2.6 / 19+

نویسنده: Fitric

اندازه برنامه: 38.78 MB

توضیحات تفصیلی

یکی از بزرگترین توصیه هایی که افراد با کمردرد مزمن می شنوند ، پیگیری درد آنها هر روز است. این در واقع یک نکته خوب است: به این ترتیب ، شما می توانید محرک های خود را به خاطر بسپارید و روندها را به مرور زمان شناسایی کنید ، که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که داروها و درمان ها در حال کار هستند و حتی به طور بالقوه اطلاعات بیشتری در مورد آنچه باعث درد کمر شما می شود ، می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. یک مزیت بزرگ دیگر: ردیابی درد به شما کمک می کند تا تصویری دقیق تر از سلامتی خود را به پزشک خود ارائه دهید.

نگه داشتن یک ژورنال می تواند به شما در مدیریت درد مزمن کمک کند و موفق ترین گزینه های درمانی خود را مشخص کند.
کمردرد یکی از رایج ترین بیماری های جسمی است. مطالعات نشان می دهد که هشت از 10 آمریکایی در بعضی از نقاط زندگی ، معمولاً در قسمت تحتانی کمر ، کمر دارند.

ممکن است شما هنگام کار در حیاط یا خانه تمیز کردن آن را پاشیده باشید. یا ممکن است کمر شما از یک آسیب ورزشی قدیمی یا بیماری مزمن مانند آرتروز یا اسپوندیلیت آنکیلوزان صدمه دیده باشد.
درد ناگهانی یا شدید کمر باید توسط پزشک یا یک فیزیوتراپی بررسی شود. این همچنین به دلیل دردی است که از بین نمی رود.
اما گاهی اوقات می توانید به تنهایی درد و ناراحتی را درمان کنید.

لیست ما از 4 بهترین روش تسکین درد کمر ؛
1. حرکت خود را ادامه دهید
ممکن است وقتی درد دارید احساس نکنید. اما این احتمالاً اولین چیزی است که پزشک شما توصیه می کند.
تصور غلط شایع در بیماران مبتلا به کمردرد منزوی این است که آنها نمی توانند فعال بمانند. سعی کنید از سطح معمول فعالیت و حرکت روزانه خود پیروی کنید.

2. کشش و تقویت
عضلات قوی ، به ویژه در هسته شکم شما ، به پشتیبانی از پشت خود کمک می کند. قدرت و انعطاف پذیری ممکن است به تسکین درد شما و جلوگیری از آن کمک کند. یوگا ، پیلاتس و تای چی فقط چند روش برای تقویت هسته و عضلات اطراف باسن شما هستند. ورزش قطعاً می تواند کمک کند.

3. وضعیت خوبی را حفظ کنید
این به کاهش فشار روی کمر شما کمک می کند.

4- وزن سالم حفظ کنید
ریختن پوند اضافی بار کمر شما را روشن می کند. کاهش وزن به کمردرد کمک می کند زیرا باعث کاهش میزان نیروی مکانیکی بر روی ستون فقرات می شود.

بسیاری از افرادی که در حال کاوش در مدیریت مزمن کمر هستند می توانند در شروع یک ژورنال درد مردد باشند زیرا نگران این هستند که بیش از حد وقت خود را اشغال کند. با این حال ، شما لازم نیست که هر لحظه که درد را تجربه می کنید ، مستند کنید تا این عمل ارزشمند باشد. شما باید به سادگی تلاش کنید تا در زمان های خاص روز اطلاعاتی را به ژورنال درد خود اضافه کنید. ایجاد این روال می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که روزانه در ژورنال خود بنویسید. نوشتن چند بار در روز همچنین به شما امکان می دهد آنچه را که تجربه می کنید با جزئیات بیشتر ضبط کنید تا اینکه فقط برای مدت مشابه یک ورودی واحد ایجاد کنید

دانلود APK