درباره این برنامه
آیا می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید؟ این تمرینات را برای کشش و تقویت عضلات پشتی و پشتی خود امتحان کنید. تمرینات تقویتی برای کمر می تواند به تثبیت ستون فقرات و حمایت از بالاتنه کمک کند. آنها همچنین ممکن است به کاهش و جلوگیری از کمردرد کمک کنند.کشش عضلات پشت پس از انجام تمرینات روتین تقویت پشت می تواند به جلوگیری از درد و آسیب عضلانی کمک کند. همچنین ممکن است مزایای دیگری مانند بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری داشته باشد.
این تمرینات تمرینات، کشش ها و حرکات موثر و بسیار کم خطر را برای درمان و پیشگیری از درد نشان می دهد. آنها حاوی تمریناتی هستند که برای درمان و بازگرداندن تحرک و عملکرد مناسب در کمر، لگن، پاها و لگن طراحی شده و هدف گذاری شده اند و به کمر اجازه می دهند تا درازمدت بهبود یابد و بهبود یابد. در حالی که کشش درمانی برای تمام کمردرد نیست، در بسیاری از موارد می تواند تسکین دهنده باشد. اگر با ناراحتی یا سفتی خفیف زندگی می‌کنید، این هفت حرکت کششی ممکن است به کاهش درد و تقویت ماهیچه‌های کمر کمک کند.
خواه با درد مزمن زندگی می کنید یا فقط می خواهید کمر خود را کشش دهید و تقویت کنید، ما حرکات یوگا مبتدی را اضافه کرده ایم که می توانید امتحان کنید. مطالعات متعدد قدرت تمرین باستانی را نشان داده است که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری برای تسکین درد کمر و بهبود عملکرد تأکید دارد.
چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده اند که پیلاتس می تواند برای تسکین کمردرد موثر باشد. از مزایای انجام پیلاتس می توان به بهبود قدرت مرکزی، افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و بهبود وضعیت بدن اشاره کرد. همچنین مشخص شده است که برای کمک به مدیریت درد مفید است.
متخصصان تناسب اندام ما یک برنامه تمرینی برای کمردرد به اشتراک می گذارند که گروه های عضلانی اطراف را برای کاهش این دردهای بدن تقویت می کند. ما چندین روال تمرینی 30 روزه را برای تقویت عضلات مرکزی و کمر و کمک به کاهش درد مزمن ارائه می دهیم.
