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背中の痛みを防ぎたいですか？これらのエクササイズを試して、背中を伸ばして強化し、筋肉をサポートしてください。腰のためのエクササイズの強化は、下脊椎を安定させ、上半身をサポートするのに役立ちます。彼らはまた、腰痛を軽減し、防ぐのに役立つかもしれません。背後の強化ルーチンを完了した後に背中の筋肉を伸ばすと、筋肉の痛みや怪我を防ぐのに役立ちます。また、可動域や柔軟性の改善など、追加の利点を提供する場合があります。
トレーニングは、痛みを治療および防止するための効果的な非常に低リスクのエクササイズ、ストレッチ、動きを示しています。それらには、適切な機動性と機能を腰、腰、脚、骨盤で治療および回復するように設計および標的にされたエクササイズが含まれており、背中が長期的に回復して癒すことができます。ストレッチは、すべての腰痛に対する治療法ではありませんが、多くの場合、救済を提供できます。あなたがいくらかの軽度の不快感や剛性で生きているなら、これらの7つのストレッチは痛みを軽減し、腰の筋肉を強化するのに役立つかもしれません。
あなたが慢性的な痛みで生きているか、ただ背中を伸ばして強化したいだけでも、私たちは試してみるために初心者のヨガのポーズを追加しました。多くの研究が、背中の痛みを和らげ、機能を改善するために、ストレッチ、強さ、柔軟性を強調する古代の慣習の力を示しています。
いくつかの調査研究では、ピラティスは腰痛を和らげるのに効果的であることが示唆されています。ピラティスを行うことの利点には、コアの強さの改善、筋力の強度と柔軟性の向上、姿勢の改善が含まれます。また、痛みの管理を支援するのに適していることがわかっています。
私たちのフィットネスの専門家は、周囲の筋肉群を強化して体の痛みを和らげる腰痛のトレーニング計画を共有しています。私たちはあなたのコアと背中の筋肉を強化し、慢性的な痛みを軽減するのに役立つ複数の30日間のトレーニングルーチンを提供しています
