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患有慢性背痛的人听到的最重要的建议之一是每天跟踪他们的疼痛。这实际上是一个很好的提示：这样，您可以记住触发因素并确定随时间推移的趋势，这可以帮助您确定哪些药物和治疗方法有效，甚至可能更多地了解导致背痛的原因。另一个巨大的优势：疼痛追踪可以帮助您向医生提供更详细的健康状况。记日记可以帮助您管理慢性疼痛并确定最成功的治疗方案。
背痛是最常见的身体疾病之一。研究表明，十分之八的美国人在他们生命中的某个阶段有背痛，通常是在下背部。
您可能在院子里或打扫房间时扭伤了它。或者您的背部可能因旧的运动损伤或慢性疾病（如关节炎或强直性脊柱炎）而受伤。
突然或严重的背痛应由医生或物理治疗师检查。这也适用于不会消失的疼痛。
但有时您可以自行治疗烦人的疼痛和不适。
我们列出了 4 种最佳背痛缓解方法；
1. 继续前进
当您感到疼痛时，您可能不喜欢它。但这可能是您的医生会推荐的第一件事。
孤立性背痛患者的一个常见误解是他们不能保持活跃。尽量跟上您通常的日常活动和运动水平。
2. 伸展和加强
强壮的肌肉，尤其是腹部核心肌肉，有助于支撑背部。力量和灵活性可能有助于缓解和预防疼痛。瑜伽、普拉提和太极拳只是增强核心和臀部肌肉的几种方法。运动绝对有帮助。
3.保持良好的姿势
这有助于缓解下背部的压力。
4. 保持健康的体重
减掉多余的体重可以减轻下背部的负担。减肥确实有助于缓解背痛，因为它减少了对脊柱的机械力。
许多正在探索慢性背痛管理的人可能会犹豫是否开始写疼痛日记，因为他们担心这会占用他们太多的时间。但是，您不必记录经历痛苦的每一刻才能使这种练习变得有价值。您应该努力在一天中的特定时间将信息添加到您的疼痛日志中。建立此例程可以帮助您记住每天写日记。与仅在同一时期创建单个条目相比，每天写作几次还可以让您更详细地记录您的经历。
