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만성 요통이 있는 사람들이 듣는 가장 큰 조언 중 하나는 매일 통증을 기록하라는 것입니다. 실제로 좋은 팁입니다. 그렇게 하면 트리거를 기억하고 시간이 지남에 따라 추세를 식별할 수 있으므로 어떤 약물과 치료법이 효과가 있는지 파악하고 잠재적으로 요통을 일으키는 원인에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 또 다른 큰 장점은 통증 추적을 통해 의사에게 건강에 대한 자세한 정보를 제공할 수 있다는 것입니다.일지를 작성하면 만성 통증을 관리하고 가장 성공적인 치료 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.
허리 통증은 가장 흔한 신체 질환 중 하나입니다. 연구에 따르면 미국인 10명 중 8명은 일생의 어느 시점(보통 허리)에 요통이 있다고 합니다.
마당에서 일하거나 집 청소를 하다가 염좌했을 수 있습니다. 또는 오래된 스포츠 부상이나 관절염이나 강직성 척추염과 같은 만성 질환으로 인해 허리가 아플 수 있습니다.
급작스럽거나 심한 요통은 의사나 물리 치료사의 진단을 받아야 합니다. 사라지지 않는 고통도 마찬가지입니다.
그러나 때때로 잔소리가 나는 통증과 불편함을 스스로 치료할 수 있습니다.
4가지 최고의 요통 완화 방법 목록
1. 계속 움직여라
아플 때 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 그러나 이것은 아마도 의사가 가장 먼저 권할 것입니다.
고립 된 요통 환자의 일반적인 오해는 활동을 유지할 수 없다는 것입니다. 일상 활동과 움직임의 평소 수준을 유지하십시오.
2. 스트레칭 및 강화
특히 복부 코어의 강한 근육은 등을 지지하는 데 도움이 됩니다. 힘과 유연성은 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 필라테스, 태극권은 코어와 엉덩이 주변의 근육을 강화하는 몇 가지 방법입니다. 운동은 확실히 도움이 될 수 있습니다.
3. 좋은 자세 유지
이것은 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 건강한 체중 유지
여분의 체중을 줄이면 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 체중 감량은 척추에 가해지는 기계적 힘의 양을 줄이기 때문에 요통에 정말 도움이 됩니다.
만성 요통 관리를 탐구하는 많은 사람들은 통증 일지가 너무 많은 시간을 차지할까봐 두려워 통증 일지를 시작하는 것을 주저할 수 있습니다. 그러나 이 연습이 가치가 있기 위해 고통을 경험하는 모든 순간을 기록할 필요는 없습니다. 하루 중 특정 시간에 통증 일지에 정보를 추가하기 위해 노력해야 합니다. 이 루틴을 설정하면 매일 일기를 쓰는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 글을 쓰면 같은 기간에 하나의 항목만 작성하는 것보다 경험한 내용을 더 자세히 기록할 수 있습니다.
