Kegel Exercises for Women APK 1.50 - تنزيل مجاني
آخر تحديث: 14 يوليو 2024
معلومات التطبيق
تمارين يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع حوضك
اسم التطبيق: Kegel Exercises for Women
معرف التطبيق: com.khobta.kegelexercises
التقييم: 4.8 / 56+
المؤلف: Khobta App
حجم التطبيق: 9.10 MB
الوصف التفصيلي
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة). يمكنهم مساعدة الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. قد تكون لديك هذه المشاكل:✓ مع تقدمك في السن
✓ إذا زاد وزنك
بعد الحمل والولادة
✓ بعد الجراحة النسائية (نساء)
✓ بعد جراحة البروستات (للرجال)
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنك ممارسة تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تدريب عضلات قاع الحوض ، في أي وقت تقريبًا.
ابدأ بفهم ما يمكن أن تفعله تمارين كيجل من أجلك - ثم اتبع هذه التعليمات لشد عضلات قاع الحوض وإرخائها.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدماغ والأعصاب أيضًا من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء.
يمكن ممارسة التمارين في أي وقت جالس أو مستلقي. يمكنك فعلها عندما تأكل ، أو تجلس على مكتبك ، أو تقود السيارة ، وعندما تستريح أو تشاهد التلفاز.
تمارين كيجل أقل فائدة للنساء اللاتي يعانين من تسرب شديد للبول عند العطس أو السعال أو الضحك. كما أن تمارين كيجل ليست مفيدة للنساء اللاتي يتسربن بشكل غير متوقع كميات صغيرة من البول بسبب امتلاء المثانة (سلس البول الزائد).
كيفية إيجاد العضلات الصحيحة
يشبه تمرين كيجل التظاهر بضرورة التبول ثم الإمساك به. أنت تسترخي وتشد العضلات التي تتحكم في تدفق البول. من المهم إيجاد العضلات المناسبة لشدها.
في المرة القادمة التي تضطر فيها إلى التبول ، ابدأ بالذهاب ثم توقف. تحسس عضلات المهبل (للنساء) أو المثانة أو فتحة الشرج تتضيق وتتحرك لأعلى. هذه هي عضلات قاع الحوض. إذا شعرت أنها مشدودة ، فقد قمت بالتمرين بشكل صحيح. يجب أن تظل فخذيك وعضلات الأرداف والبطن مرتخية.
متى تمارس تمارين كيجل
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في خفاء في أي وقت تقريبًا ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.
متى تتوقع النتائج
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فيمكنك توقع النتائج - مثل تسرب البول الأقل تكرارًا - في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. للحصول على فوائد مستمرة ، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي.
الأسماء البديلة
تمارين تقوية عضلات الحوض. تمارين قاع الحوض
ميزات التطبيق:
✓ واجهة مستخدم بسيطة
✓ أفضل تمارين كيجل
✓ لا توجد ميزات مقفلة
لقطة شاشة التطبيق
×
❮
❯
Similar
Kegel Trainer - Exercises
4.9
Go Kegel - Kegel Exercises
4.7
Kegel exercise-Pelvic floor
4.6
Easy Kegel - Pelvic Floor
4.6
Kegel Exercises for Women
4.9
Pelvic Floor - Kegel Exercises
0
Pelvic: Kegel Exercises
4.4
Pelvic Floor Workout Plan
0
Kegel Exercise For Women
4.2
Kegel Exercises - Pelvic Floor
0
Pelvic Floor Exercises
3.5
Kegel Pro: Trainer for Men
3.4
Kegel Daily
0
Kegel Exercises Offline
0
Dr. Kegel: For Men’s Health
4.3
Kegel Guide - Kegel exercises
4.7
Kegel Fit: libido trainer
4.3
Emy - Kegel exercises
3.5
Kegel Trainer - Kegel Exercise
3
Kegel Exercises - Pelvic Yoga
0