حول هذا التطبيق
تجمع تمارين HIIT عمومًا بين دفعات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. في استوديوهات اللياقة البدنية وعبر الإنترنت ، غالبًا ما تجمع هذه التدريبات بين تمارين الأيروبيك والرقص وتمارين وزن الجسم. كما يمكنك أن تقول من الاسم ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمثل تحديًا. يأخذ تمرين القلب الخاص بك إلى مستوى آخر ، حيث تدفع وتيرتك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.تشير الدراسات إلى أن التدريبات القصيرة ، ولكن المكثفة ، يمكن أن تكون أكثر فعالية لفقدان الدهون من تمارين القلب والقوة التقليدية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد أظهرت الأبحاث أن تمارين HIIT قد تتفوق على القلب التقليدي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. وذلك لأن تمارين HIIT يمكن أن تزيد من حرق الدهون وإنفاق الطاقة لساعات بعد التمرين.
ستتمرن سريعًا ، وتعمل بمستوى مكثف للغاية ثم تتراجع لفترة تعافي أبطأ ، تليها جولة أخرى من الشدة العالية. ستفقد الوزن ، وتبني العضلات ، وتعزز عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكافأة إضافية بعد التمرين: سيحرق جسمك السعرات الحرارية لمدة ساعتين تقريبًا بعد التمرين. لا تحتاج إلى مقارنة الزومبا بالتمارين الرياضية لأن كلاهما يقدم تمارين القلب. الفرق الرئيسي بين Zumba و aerobics هو أن Zumba يشير إلى نمط من التمارين التي تتضمن التمارين الرياضية مع حركات الرقص اللاتينية ، في حين أن التمارين الرياضية هي في الأساس تمرين مخطط له على كل جزء من جسمك على حدة.
عندما تكون في حالة مزاجية لممارسة تمرين سريع الخطى لكامل الجسم ، فمن المحتمل أنك تتجه إلى خطة تمارين فاصلة عالية الكثافة.
أفضل آلة لتحسين القلب هو جسمك. يكمن جمال تمارين الكارديو بوزن الجسم في عدم الحاجة إلى معدات متخصصة ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية وأنت مرتاح في منزلك. لا يزال ضجيج التمرين HIIT قويًا ولسبب وجيه. لا يمكنك فقط ممارسة التمارين الرياضية دون تكلفة أو التنقل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها طريقة سريعة وفعالة للغاية لممارسة الرياضة.
