Giới thiệu về ứng dụng này
Ứng dụng này có nhiều kỹ thuật để trải nghiệm giấc mơ linh hoạt.Giấc mơ linh hoạt là khi bạn tỉnh táo trong một giấc mơ. Điều này thường xảy ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giai đoạn mơ của giấc ngủ.
Ước tính có khoảng 55 phần trăm mọi người đã có một hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong cuộc đời của họ.
Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn nhận thức được ý thức của mình. Đó là một dạng metacognitnion hay nhận thức về nhận thức của bạn. Thông thường, giấc mơ sáng suốt cũng cho phép bạn kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ của bạn.
Lịch sử
Trong 20 năm qua, nhà tâm sinh lý học Tiến sĩ Stephen LaBerge đã trở thành người tiên phong trong nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt. Ông không chỉ phát minh ra một trong những kỹ thuật mơ sáng suốt phổ biến nhất mà còn dẫn đầu nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này.
Công trình của LaBerge đã giúp các nhà nghiên cứu khám phá ra những lợi ích điều trị của giấc mơ sáng suốt. Nó có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng như PTSD, ác mộng tái diễn và lo lắng.
Giấc mơ linh hoạt thường xảy ra một cách tự phát. Tuy nhiên, bạn có thể học cách làm sáng suốt giấc mơ thông qua nhiều phương pháp khác nhau.
Làm thế nào để mơ sáng suốt
Kỹ thuật mơ linh hoạt giúp tâm trí bạn chú ý đến ý thức của chính mình. Chúng cũng được thiết kế để giúp bạn lấy lại hoặc duy trì ý thức khi bước vào giấc ngủ REM.
1. Kiểm tra thực tế
Kiểm tra thực tế, hoặc kiểm tra thực tế, là một hình thức rèn luyện tinh thần. Nó làm tăng khả năng siêu nhận thức bằng cách huấn luyện tâm trí của bạn để chú ý đến nhận thức của chính bạn.
Theo Cognitive NeuropsychiatryTrusted Source, mức độ siêu nhận thức của bạn tương tự nhau ở trạng thái thức và mơ. Vì vậy, siêu nhận thức cao hơn khi bạn thức có thể dẫn đến siêu nhận thức cao hơn khi bạn đang mơ.
Điều này có thể liên quan đến vỏ não trước trán, có vai trò trong cả việc kiểm tra thực tế và giấc mơ sáng suốt. Để nâng cao khả năng siêu nhận thức, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra thực tế khi đang thức.
Để kiểm tra thực tế, hãy làm theo các bước sau vài lần trong ngày:
Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có đang mơ không?"
Kiểm tra môi trường của bạn để xác nhận xem bạn có đang mơ hay không.
Để ý ý thức của chính bạn và cách bạn tương tác với môi trường xung quanh.
Bạn có thể đặt báo thức hai hoặc ba giờ một lần để nhắc nhở bản thân kiểm tra thực tế.
Dưới đây là những cách kiểm tra thực tế phổ biến mà mọi người sử dụng để mơ sáng suốt:
Gương soi. Kiểm tra hình ảnh phản chiếu của bạn để xem nó có bình thường không.
Vật rắn. Đẩy tay vào tường hoặc bàn và xem nó có xuyên qua không. Một số người ấn ngón tay vào lòng bàn tay đối diện của họ.
Bàn tay. Nhìn vào bàn tay của bạn. Trông họ có bình thường không?
Thời gian. Nếu bạn đang mơ, thời gian trên đồng hồ sẽ liên tục thay đổi. Nhưng nếu bạn tỉnh táo, thời gian hầu như không thay đổi.
Thở. Kiểm tra thực tế phổ biến này bao gồm việc véo mũi và xem bạn có thở được không. Nếu bạn vẫn có thể thở, bạn đang mơ.
Bạn nên chọn một lần kiểm tra thực tế và thực hiện nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ rèn luyện tâm trí của bạn để lặp lại các kiểm tra thực tế trong khi mơ, có thể tạo ra giấc mơ sáng suốt.
2. Thức dậy trở lại giường (WBTB)
Thức dậy trở lại giường (WBTB) bao gồm bước vào giấc ngủ REM trong khi bạn vẫn còn tỉnh táo.
Có nhiều phiên bản của WBTB, nhưng hãy xem xét kỹ thuật này:
Tới WBTB:
Đặt báo thức trong năm giờ sau khi bạn đi ngủ.
Đi ngủ như bình thường.
Khi chuông báo thức kêu, hãy thức trong 30 phút. Tận hưởng một hoạt động yên tĩnh như đọc sách.
Ngủ tiếp.
Khi bạn quay lại giấc ngủ, bạn sẽ có nhiều khả năng mơ thấy tỉnh táo hơn. Khi bạn tỉnh táo, hãy chọn bất kỳ hoạt động nào yêu cầu sự tỉnh táo hoàn toàn.
Theo một nghiên cứu trên PLoS OneTrusted Source, cơ hội mơ sáng suốt phụ thuộc vào mức độ tỉnh táo chứ không phải hoạt động cụ thể.
3. Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD)
Vào năm 1980, LaBerge đã tạo ra một kỹ thuật gọi là Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Đó là một trong những phương pháp đầu tiên sử dụng nghiên cứu khoa học để tạo ra những giấc mơ sáng suốt.
MILD dựa trên một hành vi được gọi là trí nhớ tiềm năng, liên quan đến việc thiết lập ý định làm điều gì đó sau này.
Trong MILD, bạn có ý định nhớ rằng bạn đang mơ.
