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이 응용 프로그램은 자각몽을 경험하는 많은 기술이 포함되어 있습니다.자각몽은 꿈에서 의식이있을 때입니다. 이것은 일반적으로 수면의 꿈 단계 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면 중에 발생합니다.
약 55 %의 사람들이 일생 동안 하나 이상의 자각몽을 꾸었습니다.
자각몽 동안 당신은 당신의 의식을 인식합니다. 그것은 메타인지의 한 형태 또는 인식에 대한 인식입니다. 종종 자각몽을 통해 꿈에서 일어나는 일을 통제 할 수 있습니다.
역사
지난 20 년 동안 정신 생리학자인 Stephen LaBerge 박사는 자각몽 연구의 선구자가되었습니다. 그는 가장 유명한 자각몽 기술 중 하나를 발명했을뿐만 아니라이 주제에 대한 많은 과학적 연구를 이끌었습니다.
LaBerge의 연구는 연구자들이 자각몽의 치료 효과를 발견하는 데 도움이되었습니다. PTSD, 반복되는 악몽 및 불안과 같은 상태를 치료하는 데 유용 할 수 있습니다.
자각몽은 대개 자발적으로 발생합니다. 하지만 다양한 방법을 통해 자각몽을 배우는 것은 가능합니다.
자각몽 방법
자각몽 기술은 자신의 의식을 알아 차 리도록 마음을 훈련시킵니다. 또한 REM 수면에 들어갈 때 의식을 회복하거나 유지하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
1. 현실 테스트
현실 테스트 또는 현실 확인은 정신 훈련의 한 형태입니다. 그것은 자신의 인식을 알아 차 리도록 당신의 마음을 훈련함으로써 메타인지를 증가시킵니다.
Cognitive NeuropsychiatryTrusted Source에 따르면, 당신의 메타인지 수준은 깨어있는 상태와 꿈꾸는 상태에서 비슷합니다. 따라서 깨어있을 때 더 높은 메타인지는 꿈을 꾸고있을 때 더 높은 메타인지로 이어질 수 있습니다.
이것은 현실 테스트와 자각몽 모두에서 역할을하는 뇌의 전두엽 피질과 관련이있을 수 있습니다. 메타인지를 향상시키기 위해 깨어있는 동안 현실 테스트를 할 수 있습니다.
현실 테스트의 경우 다음 단계를 하루에 여러 번 수행하십시오.
“내가 꿈꾸고 있는가?”라고 자문 해보십시오.
환경을 확인하여 꿈을 꾸고 있는지 확인하십시오.
자신의 의식과 주변 환경에 어떻게 참여하고 있는지 확인하십시오.
2 ~ 3 시간마다 알람을 설정하여 현실 확인을해야합니다.
다음은 사람들이 자각몽에 사용하는 일반적인 현실 검사입니다.
거울. 반사가 정상인지 확인하십시오.
단단한 물체. 벽이나 테이블에 손을 대고 통과하는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 반대쪽 손바닥에 손가락을 밀어 넣습니다.
소유. 손을보세요. 정상적으로 보입니까?
시각. 꿈을 꾸고 있다면 시계의 시간은 끊임없이 변할 것입니다. 하지만 깨어 있으면 시간이 거의 변하지 않습니다.
호흡. 이 인기있는 현실 점검은 코를 꼬집고 숨을 쉴 수 있는지 확인하는 것입니다. 여전히 숨을 쉴 수 있다면 꿈을 꾸는 것입니다.
하나의 현실 확인을 선택하고 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 꿈을 꾸는 동안 현실 점검을 반복하도록 마음을 훈련시켜 자각몽을 유도 할 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 (WBTB)
WBTB (Wake back to bed)는 의식이있는 동안 REM 수면에 들어가는 것을 포함합니다.
WBTB에는 여러 버전이 있지만 다음 기술을 고려하십시오.
WBTB에 :
취침 후 5 시간 동안 알람을 설정하십시오.
평소와 같이 자십시오.
알람이 울리면 30 분 동안 일어나십시오. 독서와 같은 조용한 활동을 즐기십시오.
다시 잠들기.
다시 잠에 들면 자각몽을 꾼다. 깨어있는 동안 완전한 경계가 필요한 활동을 선택하십시오.
PLoS OneTrusted Source의 연구에 따르면 자각몽의 가능성은 특정 활동이 아닌 경보 수준에 따라 달라집니다.
3. 자각몽 (MILD)의 니모닉 유도
1980 년 LaBerge는 Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)라는 기술을 만들었습니다. 그것은 자각몽을 유도하기 위해 과학적 연구를 사용한 최초의 방법 중 하나였습니다.
MILD는 나중에 무언가를 할 의도를 설정하는 것과 관련된 전향 적 기억이라는 행동을 기반으로합니다.
MILD에서는 꿈꾸고 있다는 것을 기억하려고합니다.
