حول هذا التطبيق
يحتوي هذا التطبيق على العديد من التقنيات لتجربة Lucid Dream.الحلم الواضح هو عندما تكون واعيًا أثناء الحلم. يحدث هذا عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة الحلم في النوم.
يقدر أن 55 بالمائة من الناس قد حلموا بواحد أو أكثر من الأحلام الواضحة في حياتهم.
أثناء الحلم الواضح ، تكون مدركًا لوعيك. إنه شكل من أشكال ما وراء المعرفة ، أو إدراك وعيك. في كثير من الأحيان ، يتيح لك الحلم الواضح أيضًا التحكم في ما يحدث في حلمك.
التاريخ
في العشرين عامًا الماضية ، أصبح عالم النفس الفسيولوجي الدكتور ستيفن لابيرج رائدًا في أبحاث الأحلام الواضحة. لم يخترع فقط واحدة من أكثر تقنيات الأحلام الواضحة شيوعًا ، ولكنه قاد العديد من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.
ساعد عمل LaBerge الباحثين في اكتشاف الفوائد العلاجية للأحلام الواعية. قد يكون مفيدًا في علاج حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة والكوابيس المتكررة والقلق.
عادة ما يحدث الحلم الواضح بشكل عفوي. ومع ذلك ، من الممكن تعلم كيفية تحقيق الحلم الواضح من خلال طرق مختلفة.
كيف نحلم جلياً
تعمل تقنيات الأحلام الواضحة على تدريب عقلك على ملاحظة وعيك. وهي مصممة أيضًا لمساعدتك على استعادة وعيك أو الحفاظ عليه عند دخولك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
1. اختبار الواقع
اختبار الواقع ، أو التحقق من الواقع ، هو شكل من أشكال التدريب العقلي. يزيد ما وراء المعرفة من خلال تدريب عقلك على ملاحظة وعيك الخاص.
وفقًا لمصدر علم النفس العصبي الإدراكي ، فإن مستوى ما وراء المعرفة لديك مشابه في حالات اليقظة والحلم. لذلك ، قد يؤدي ارتفاع مستوى ما وراء المعرفة عندما تكون مستيقظًا إلى زيادة معرفة ما وراء المعرفة عندما تحلم.
قد يكون هذا مرتبطًا بقشرة الفص الجبهي في الدماغ ، والتي تلعب دورًا في اختبار الواقع والأحلام الواضحة. لتعزيز ما وراء المعرفة لديك ، يمكنك إجراء اختبارات الواقع عندما تكون مستيقظًا.
لاختبار الواقع ، اتبع هذه الخطوات عدة مرات في اليوم:
اسأل نفسك ، "هل أنا أحلم؟"
تحقق من بيئتك لتأكيد ما إذا كنت تحلم أم لا.
لاحظ وعيك وكيف تتعامل مع محيطك.
يمكنك ضبط منبه كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتذكير نفسك بإجراء فحص للواقع.
فيما يلي بعض الاختبارات الواقعية الشائعة التي يستخدمها الناس لتوضيح الحلم:
المرايا. تحقق من انعكاسك لمعرفة ما إذا كان يبدو طبيعيًا.
الأجسام الصلبة. ادفع يدك على الحائط أو الطاولة ولاحظ ما إذا كانت ستمر. يدفع بعض الناس أصابعهم في راحة يدهم المقابلة.
الأيدي. انظر إلى يديك. هل تبدو طبيعية؟
زمن. إذا كنت تحلم ، فإن الوقت على مدار الساعة سيتغير باستمرار. ولكن إذا كنت مستيقظًا ، فلن يتغير الوقت.
عمليه التنفس. يتضمن هذا الفحص الواقعي الشائع قرص أنفك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التنفس. إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس ، فأنت تحلم.
يوصى باختيار فحص واقعي واحد وإجراء ذلك عدة مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تدريب عقلك على تكرار اختبارات الواقع أثناء الحلم ، مما قد يؤدي إلى الحلم الواضح.
2. استيقظ على السرير (WBTB)
يتضمن الاستيقاظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB) الدخول في نوم الريم وأنت لا تزال واعيًا.
هناك العديد من إصدارات WBTB ، لكن ضع في اعتبارك هذه التقنية:
إلى WBTB:
اضبط المنبه لمدة خمس ساعات بعد وقت نومك.
اذهب للنوم كالمعتاد.
عندما يرن المنبه ، ابق مستيقظًا لمدة 30 دقيقة. استمتع بنشاط هادئ مثل القراءة.
العودة للنوم.
عندما تعود للنوم ، ستكون أكثر عرضة لتحقيق حلم واضح. عندما تكون مستيقظًا ، اختر أي نشاط يتطلب اليقظة الكاملة.
وفقًا لدراسة أجريت في PLoS OneTrusted Source ، فإن فرص الحلم الواضح تعتمد على مستوى اليقظة وليس النشاط المحدد.
3. استقراء ذاكري للأحلام الواضحة (MILD)
في عام 1980 ، ابتكر لابيرج تقنية تسمى استقراء ذاكري للأحلام الواضحة (MILD). كانت من أولى الطرق التي استخدمت البحث العلمي لإحداث أحلام واضحة.
تعتمد MILD على سلوك يسمى الذاكرة المستقبلية ، والتي تتضمن تحديد نية للقيام بشيء ما لاحقًا.
في MILD ، تصنع النية لتذكر أنك تحلم.
