Dumbbell Workout Exercises APK 1.44 - مفت ڈاؤن لوڈ

ڈاؤن لوڈ APK

آخری اپ ڈیٹ: 10 جولائی 2024

ایپ کی معلومات

ڈمبلز کے ساتھ کل جسمانی گھر کی ورزش - 4 ہفتوں کا ڈمبل ورزش منصوبہ

ایپ کا نام: Dumbbell Workout Exercises

ایپلیکیشن آئی ڈی: com.khobta.dumbbellworkoutsathome

درجہ بندی: 0.0 / 0+

مصنف: Khobta App

ایپ کا سائز: 9.65 MB

تفصیلی تفصیل

ان ڈمبل مشقوں سے اپنے پورے جسم کو تیار کریں۔

اس ورزش پروگرام میں صرف ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے ، پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے حجم کی صرف صحیح مقدار ہوتی ہے ، اور گھر میں یا چلتے پھرتے کام کرنا بہترین ہے۔

ڈمبلز سب سے زیادہ قابل رسائی مفت وزن ہیں لہذا وہ سب سے پہلے لوگ کوشش کرتے ہیں ، یا تو جم میں یا گھریلو ورزش کے حصے کے طور پر۔ وہ سب سے زیادہ ورسٹائل وزن میں سے بھی ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر بیک اسکویٹ ، ڈیڈ لفٹ اور بینچ پریس جیسی بڑی لفٹوں سے نمٹنے کے لئے باربیل کی طرف متوجہ ہوجاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے بہت ساری وجوہات ہیں کہ آپ کو ڈمبل کے لئے بھی وقت مل جاتا ہے۔ ورزشیں۔

شروع کرنے کا طریقہ:

ڈمبلز دو بنیادی شیلیوں میں دستیاب ہیں: فکسڈ وزن اور ایڈجسٹ۔ زیادہ تر فٹنس مراکز میں مختلف وزن کے فکسڈ ڈمبلز کے بہت سے جوڑے ہوتے ہیں۔

اگر آپ گھر پر کام کر رہے ہیں تو ، آپ ایڈجسٹ ڈمبلز خریدنا چاہتے ہو۔ اس طرح ، آپ جس ورزش پر کر رہے ہیں اس پر منحصر وزن والے پلیٹوں کو شامل یا ہٹا سکتے ہیں۔

ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو ان میں سے ہر ایک مشق کو صحیح شکل کے ساتھ کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ ابھی بھی جن پٹھوں پر آپ توجہ مرکوز کررہے ہیں اس میں تناؤ کا انعقاد کرتے ہیں۔

ڈمبل ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

✓ پٹھوں کی عمارت
آپ بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ دن بھر زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ ایک پاؤنڈ پٹھوں میں ایک پاؤنڈ چربی سے زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز مزاحمت کی تربیت کو جوڑنے کی سفارش کرتے ہیں جو کارڈیو مشقوں کے ساتھ پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔ آپ ڈمبلز یا صرف ٹون پٹھوں کے ساتھ باڈی بلڈ کرسکتے ہیں۔
✓ کارڈیو صحت
اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لئے ڈمبلز کا استعمال آپ کو قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سست رفتار سے شروع کرتے ہوئے ، ورزش کرنے کے لئے ابتدائی 30 منٹ یا اس سے زیادہ ہلکے وزن کا استعمال کرکے کارڈیو اسٹیمینا کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس شرح کو بڑھانا جس پر آپ ڈمبلز استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے دل کی شرح کو ایروبک زون میں منتقل کرسکتے ہیں ، اور اس سے بھی زیادہ کارڈیو فائدہ فراہم کرتے ہیں۔ بار بار ایروبک ورزش خون کے کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
✓ وزن میں کمی
ایروبک ورزش بنانے کے لئے ڈمبلز کا استعمال آپ کو دل کی دھڑکن میں اضافہ کرکے کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے ایروبک ورزش کا استعمال آپ کی بیماریوں اور حالات جیسے ذیابیطس ، کورونری دل کی بیماری ، فالج ، کم پیٹھ میں درد اور ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس قسم کے وزن میں کمی کا ورزش نہ صرف کیلوری کو جلا دیتا ہے ، بلکہ پٹھوں کی طاقت ، پٹھوں کی برداشت اور دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
✓ پٹھوں کی برداشت
اگر آپ کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ڈمبلز کا استعمال کرسکتے ہیں ، یا وقت کے ساتھ اپنے پٹھوں کو استعمال کرنے کی اپنی صلاحیت ، جیسے ٹینس میچ یا والی بال کے کھیل کے دوران۔ باڈی بلڈنگ کی مشقیں کرتے وقت آپ کم وزن استعمال کرتے ہیں اور ہر ورزش کی زیادہ تکرار کرتے ہیں۔
✓ ہڈی کی صحت
وزن اٹھانے کی مشقیں ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں ، جس سے آپ کے فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ بزرگوں کے لئے ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مثالی طریقہ ہے ، کیونکہ آپ ان کو بیٹھ کر یا لیٹے ہوئے استعمال کرسکتے ہیں اور وزن کا انتخاب کرسکتے ہیں جو اٹھانا اور جوڑ توڑ کرنا آسان ہیں۔

ایپ کی خصوصیات:

interface آسان انٹرفیس ڈیزائن
✓ ہفتہ وار ورزش کا شیڈول
simple آسان اور موثر مشقیں
✓ ہر مشق میں ایک تفصیل اور تصویر ہوتی ہے
✓ 100 ٪ مفت ایپ! کوئی لاک خصوصیات نہیں

ڈمبلز آپ کو اپنے پٹھوں کو ایک بڑی رینج کے ذریعے تربیت دینے دیتے ہیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو کسی جم میں اتنے ننگے ہڈیوں میں پاتے ہیں کہ آپ کے پاس جو ڈمبیل ابھی بھی ہے وہ اتنا بھاری نہیں ہے کہ وہ کافی چیلنج فراہم کرسکے تو ، آسانی سے اپنے نمائندوں کو زیادہ آہستہ آہستہ انجام دیں۔ آپ کی دوڑ میں بڑی فوائد میں ، سست اور مستحکم کبھی کبھی تیز ترین راستہ ہوتا ہے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے: شیڈول کی پیروی کریں ، یا اپنی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے ل it اسے ایڈجسٹ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں (مثال کے طور پر ، اتوار کے روز بدھ کے روز آرام کریں یا اگر آپ فٹنس نوزائیدہ ہیں تو ہفتہ وار ورزش کی تعداد کو کم کریں)۔ اگر ممکن ہو تو ، اسی ترتیب میں ورزش کو انجام دینا ہے

ڈاؤن لوڈ APK