Dumbbell Workout Exercises APK 1.44 - Ücretsiz İndirme

İndir APK

Son güncelleme: 10 Tem 2024

Uygulama Bilgisi

Erkekler için Evde Dambıl Egzersizi. Dambıl ile Tüm Vücut Ev Egzersizi

Uygulama adı: Dumbbell Workout Exercises

Uygulama Kimliği: com.khobta.dumbbellworkoutsathome

Derecelendirme: 0.0 / 0+

Yazar: Khobta App

Uygulama boyutu: 9.65 MB

Ayrıntılı Açıklama

Dumbbell Ev Egzersizi.

Dumbbell egzersizi ile kas geliştirin ve güç kazanın. Bu dambıl egzersizleriyle tüm vücudunuzu güçlendirin.

Bu egzersiz programı yalnızca dambıl gerektirir, kas büyümesini desteklemek için doğru miktarda hacme sahiptir ve evde veya hareket halindeyken yapmak için mükemmeldir.

Dambıllar en erişilebilir serbest ağırlıklardır, bu nedenle çoğu insanın spor salonunda veya ev antrenmanının bir parçası olarak denemeye meyilli olduğu ilk ağırlıklardır. Ayrıca, kullanabileceğiniz en çok yönlü ağırlıklar arasındadırlar ve genellikle sırt squat, deadlift ve bench press gibi büyük ağırlıkların üstesinden gelmek için haltere doğru çekilseniz bile, halter için de zaman bulduğunuzdan emin olmak için birçok neden vardır. egzersizler.

Nasıl başlamalı:

Dambıllar iki temel stilde mevcuttur: sabit ağırlıklı ve ayarlanabilir. Çoğu fitness merkezinde, değişen ağırlıklarda birçok çift sabit dambıl bulunur.

Evde egzersiz yapıyorsanız, ayarlanabilir dambıl satın almak isteyebilirsiniz. Bu sayede yaptığınız egzersize bağlı olarak ağırlıklı plakaları ekleyip çıkartabilirsiniz.

Odaklandığınız kaslardaki gerilimi korurken bu egzersizlerin her birini doğru formda yapmanıza izin veren bir ağırlık kullanın.

Dumbell Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

✓ Kas Geliştirme
Daha ağır ağırlıklar kullanarak dambıl ile kas yapabilirsiniz. Artan kas kütlesi, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, çünkü bir kilo kas, bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar. Hastalık Kontrol Merkezleri, kasları oluşturan direnç eğitimini kardiyo egzersizleriyle birleştirmeyi önerir. Dambıl veya sadece kas tonusu ile vücut geliştirebilirsiniz.
✓ Kardiyo Sağlığı
Kalp atış hızınızı yükseltmek için dambıl kullanmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenize yardımcı olur. Daha yavaş bir tempoda başlayarak, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, 30 dakika veya daha uzun süre daha hafif ağırlıklar kullanarak kardiyo dayanıklılığını artırabilir. Halter kullanma hızınızı yükseltmek, kalp atış hızınızı aerobik bölgeye taşıyabilir ve daha fazla kardiyo faydası sağlar. Sık aerobik egzersiz de kan kolesterolünü iyileştirmeye yardımcı olur.
✓ Kilo Kaybı
Aerobik egzersizler oluşturmak için dambıl kullanmak, kalp atış hızınızı yükselterek kalori yakmanıza yardımcı olur. Kilo vermek için aerobik egzersizi kullanmak, diyabet, koroner kalp hastalığı, felç, bel ağrısı ve yüksek tansiyon gibi hastalık ve durum riskinizi azaltır. Bu tür kilo verme egzersizi sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü, kas dayanıklılığını ve kalp sağlığını da geliştirir.
✓ Kas Dayanıklılığı
Spor yapıyorsanız, kas dayanıklılığını veya tenis maçı veya voleybol maçı gibi zaman içinde kaslarınızı kullanma yeteneğinizi geliştirmek için dambıl kullanabilirsiniz. Kas dayanıklılık egzersizleri yaparken, vücut geliştirme egzersizleri yapmaktan daha az ağırlık kullanır ve her egzersizi daha fazla tekrarlarsınız.
✓ Kemik Sağlığı
Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olarak kırık riskinizi azaltır. Halter, yaşlılar için kemik sağlığını iyileştirmenin ideal bir yoludur, çünkü onları otururken veya uzanırken kullanabilir ve kaldırması ve manipüle etmesi kolay ağırlıkları seçebilirsiniz.

Uygulama Özellikleri:

✓ Haftalık Egzersiz Programı
✓ Basit ve Etkili Egzersizler
✓ Her Egzersizin Bir Açıklaması ve Bir Resmi Vardır
✓ %100 Ücretsiz Uygulama! Kilitli özellik yok

Dambıllar, kaslarınızı daha geniş bir hareket aralığında çalıştırmanıza izin verir.

Kendinizi bir spor salonunda o kadar çıplak bulursanız, halteriniz hala yeterli zorluk sağlamak için yeterince ağır değilse, tekrarlarınızı daha yavaş yapın. Daha büyük kazanımlar için yaptığınız yarışta, yavaş ve istikrarlı olmak bazen en hızlı yoldur.

Nasıl çalışır: Programı takip edin veya kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamaktan çekinmeyin (örneğin, Pazar günleri yerine Çarşamba günleri dinlenin veya haftalık egzersiz sayısını azaltın) sen bir fitness acemisin). Tek kılavuz, egzersizleri mümkünse aynı sırayla yapmaktır.

İndir APK