Sobre este aplicativo
Terreje vários grupos musculares, aumente a força e construa músculos magros com nossos exercícios domésticos. Se você deseja perder peso ou apenas manter seu físico, tente cortar o cardio por algumas semanas para se concentrar nesses exercícios de treinamento de força para mulheres que aumentam o metabolismo e construem músculos magros.Se você é novo no treinamento com pesos, não se preocupe. Criamos exercícios de treinamento para iniciantes para iniciantes para as mulheres para ajudá-lo a construir uma base sólida de treinamento de força e mudar seu corpo para um novo lugar depois de todo esse cardio. Os programas de treinamento específicos de nossas mulheres são perfeitos para qualquer mulher saudável que deseja transformar seu corpo através de um bom programa de levantamento de peso.
Ao construir músculos em todo o corpo - você parece apertado, tonificado e definido.
O objetivo é ajudá -lo a desenvolver o tônus muscular magro e funcional através de elevadores fundamentais. O treino em si visa sua parte inferior do corpo três vezes por semana, com um forte foco nos glúteos e na parte superior do corpo duas vezes por semana, com foco em esculpir os músculos dos braços.
Os homens, ao que parece, não são os únicos que gostam de levantar pesos. Atualmente, é provável que você veja mulheres na academia, agachando -se, rejeitando e levantando. O movimento do levantador de peso feminino agora está muito estabelecido, e achamos que isso é incrível. É por isso que compilamos essas rotinas de exercícios para as mulheres ajudá -las em sua jornada de condicionamento físico. As pessoas descobriram que levantar pesos como mulher não levaria você a adicionar 50 libras de músculo ao seu quadro durante a noite. De fato, verificou -se que o treinamento de resistência forneceu um físico mais formalista, mais curioso, mais magro e definido do que aquele que poderia ser alcançado sozinho com cardio.
Este programa de treinamento de pesos femininos exige que você se concentre em duas áreas - exercício e nutrição. Estes são igualmente importantes e trabalham sinergicamente para promover o físico perfeito.
Um guia para iniciantes para treinamento com pesos
Se seu objetivo é construir massa muscular ou alcançar um corpo mais adequado e mais tonificado, levantar pesos pode ajudá -lo a chegar lá.
O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento de resistência ou força, constrói músculos magros e mais fortes, fortalece seus ossos e articulações e pode ajudar a manter seu metabolismo em um estado saudável - o que significa que você queimará mais calorias mesmo quando estiver descansando.
Você não precisa necessariamente de pesos para construir massa muscular magra e tonificar seu corpo. Como exemplo, para alguns exercícios de treinamento de força, como flexões ou pulmões, você só precisa do seu peso corporal para fornecer resistência. Você pode expandir suas opções de treino em casa com halteres.
Kettlebells, que são bolas pesadas com alças, são outra opção popular. Muitos exercícios de kettlebell trabalham vários grupos musculares de uma só vez, o que os torna eficazes para um treino de corpo inteiro, especialmente se você estiver com pouco tempo
