SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Unduhan Gratis

Unduh APK

Terakhir diperbarui: 17 de Apr de 2024

Info Aplikasi

Pelacak rutin Log Kekuatan dan Booster Otot. Master gym Anda di saku Anda

Nama aplikasi: SMART IRON Gym Workout Planner

ID Aplikasi: ru.onedecision.smartiron

Peringkat: 0.0 / 0+

Penulis: SMART IRON

Ukuran aplikasi: 42.66 MB

Deskripsi Terperinci

Gym tidak membosankan sekarang dengan Smart Iron.

Anda tidak perlu lagi khawatir tentang jumlah set, repetisi, dan bobot untuk setiap latihan. Dengan periodisasi bergelombang dan kelebihan progresif, setiap hari pelatihan baru akan berbeda dari yang sebelumnya.

Keuntungan Besi Cerdas:

Kemajuan jangka panjang: Periodisasi mempromosikan kemajuan jangka panjang yang konsisten dengan secara sistematis bervariasi variabel pelatihan seperti intensitas, volume, dan pemilihan latihan.

Pencegahan cedera: Dengan secara bertahap meningkatkan intensitas dan beban kerja yang memvariasikan intensitas dan volume, periodisasi bergelombang dapat mengurangi risiko cedera yang terlalu sering terkait dengan tekanan yang tiba -tiba dan berlebihan pada tubuh yang dapat terjadi dengan pola pelatihan berulang. Ini sangat bermanfaat bagi atlet dan individu yang terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi.

Berkurangnya kelelahan
Dengan bersepeda melalui fase pelatihan yang berbeda, Anda dapat mengurangi kelelahan mental dan fisik yang dapat terjadi dengan pelatihan berulang.

Motivasi dan Variasi: Variasi konstan dalam latihan dapat membantu mempertahankan motivasi dan mengurangi kebosanan, karena terus berlatih menarik dan menantang.

Peningkatan pemulihan: Menggabungkan latihan yang lebih ringan atau berfokus pada pemulihan dalam siklus pelatihan dapat meningkatkan pemulihan dan mengurangi risiko overtraining.

Metabolisme yang Ditingkatkan: Membangun otot melalui kelebihan progresif dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu manajemen berat badan dan penurunan lemak.

Kebingungan otot dan menghindari dataran tinggi: dengan sering mengubah variabel pelatihan (seperti beban, repetisi, dan set) Anda dapat mencegah dataran tinggi adaptasi dan memori otot, di mana kemajuan mandek karena tubuh menjadi terbiasa dengan stimulus pelatihan tertentu. Ini "kebingungan otot" ini dapat membantu menembus pelatihan dataran tinggi.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan Anda, Anda harus memahami prinsip -prinsip pelatihan kekuatan periodisasi dasar. Cukup pergi ke gym dan berolahraga akan membantu untuk waktu yang singkat. Tetapi tanpa rencana, Anda pada akhirnya akan keluar dan gagal mendapatkan keuntungan.

Periodisasi adalah salah satu cara untuk mendekati desain program pelatihan resistensi. Ini didefinisikan sebagai manipulasi yang direncanakan dari variabel pelatihan (beban, set, dan pengulangan) dan pengaturan pelatihan sistematis ke dalam siklus untuk mencegah stagnasi dan mencapai kinerja puncak.

Periodisasi dimaksudkan untuk memaksimalkan adaptasi pelatihan, mencegah timbulnya sindrom overtraining, meningkatkan kepatuhan terhadap rejimen pelatihan, memungkinkan untuk perkembangan yang konstan, membantu menghindari dataran tinggi, dan mengurangi terjadinya dan keparahan cedera.

Salah satu cara paling efektif untuk mempersiapkan latihan Anda adalah dengan bergantian antara fase akumulasi dan intensifikasi.

Fase akumulasi menekankan volume, yaitu berapa banyak pekerjaan yang dilakukan secara keseluruhan, sehingga jenis latihan ini biasanya menampilkan pengulangan yang lebih tinggi yang dilakukan dengan bobot yang relatif ringan. Fase intensifikasi menekankan intensitas, yaitu berapa banyak berat yang diangkat per latihan, jadi jenis latihan ini biasanya memiliki repetisi yang lebih rendah yang dilakukan dengan bobot yang lebih berat

Unduh APK