درباره این برنامه
WBTB - لیست پخش عمیق:آهنگ های صوتی را در طول شب از طریق کانال رسانه پخش کنید، در حالی که تلفن در حالت بی صدا و در حالت صرفه جویی در باتری است.
DILD - بررسی های واقعیت:
بررسی های واقعیت را در طول روز برنامه ریزی کنید و با اطمینان کامل انجام دهید که ممکن است خواب ببینید.
دیلد - هشدار شفاف:
برای زنگ هشدار در طول شب برنامه ریزی کنید. هنگامی که آنها را می شنوید تا حد ممکن حرکت کنید و به آخرین رویایی که دیده اید فکر کنید و در عین حال تصور کنید که اگر می دانستید در حال خواب دیدن هستید چگونه متفاوت عمل می کردید.
خفیف:
قبل از خواب در ذهن خود بخوانید و با صدای بلند بخوانید، در حالی که به آخرین رویایی که می توانید به خاطر بسپارید فکر می کنید.
فیلد:
نیمه های شب پس از 4 ساعت خواب از خواب بیدار شوید و سپس به رختخواب برگردید. زمانی که خسته هستید و می خواهید بخوابید ورزش را شروع کنید. انگشت اشاره خود را روی دکمه قرار دهید و تایمر را با بلند کردن انگشت خود هر چند ثانیه به آرامی تا حد امکان - با نیروی کافی برای بلند کردن صفحه نمایش - تنظیم مجدد کنید.
سپس یک بررسی واقعیت انجام دهید، مانند فشردن بینی خود و تلاش برای تنفس از طریق آن، هر زمان که از آن خارج می‌شوید و پخش آهنگ صوتی را می‌شنوید.
در حین انجام تمرین، به آخرین خوابی که دیدید فکر کنید و تصور کنید اگر می دانستید در حال دیدن خواب هستید، چگونه متفاوت عمل می کردید. با پرواز در مناظر رویایی یا استفاده از ابرقدرت ها. آن را تا حد امکان با جزئیات تجسم کنید و تصور کنید، به خصوص اینکه چه احساسی دارد.
