Pelvic Floor Exercises Guide APK 1.0.0 - دانلود رایگان
آخرین به روز رسانی: 10 ژوئن 2024
اطلاعات برنامه
راهنمای تمرینات کف لگن: تقویت هسته بدن برای سلامتی و سرزندگی
نام برنامه: Pelvic Floor Exercises Guide
شناسه برنامه: com.King.Star.Studio.Pelvic.Floor.Exercises.Guide
رتبه بندی: 0.0 / 0+
نویسنده: King Star Studio
اندازه برنامه: 15.06 MB
توضیحات تفصیلی
راهنمای تمرینات کف لگن: تقویت هسته بدن برای سلامتی و سرزندگیبا راهنمای جامع ما که برای توانمندسازی افراد در هر سن و جنس با دانش و تکنیک هایی برای تقویت و حمایت از عضلات کف لگن طراحی شده است، مزایای تغییردهنده تمرینات کف لگن را کشف کنید. از بهبود کنترل مثانه گرفته تا افزایش عملکرد جنسی و سلامت کلی لگن، این تمرینات رویکردی جامع به تندرستی ارائه میکنند، که نشاط، اعتماد به نفس و تندرستی را از درون به بیرون افزایش میدهند. چه یک والدین جدید، ورزشکار یا صرفاً به دنبال بهینه سازی سلامت لگن خود باشید، این راهنما بینش های ارزشمند، دستورالعمل های گام به گام و نکات عملی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند قدرت کف لگن خود را باز کنید.
آشنایی با کف لگن:
1. آناتومی و عملکرد:
عضلات کف لگن: در مورد شبکه پیچیده ماهیچه ها، رباط ها و بافت های همبند که کف لگن را تشکیل می دهند و از مثانه، روده، رحم و سایر اندام های لگن حمایت می کنند، بیاموزید.
نقش در سلامت: نقش حیاتی کف لگن در حفظ خودداری، حمایت از عملکرد اندام ها، تثبیت لگن و ستون فقرات، و تسهیل عملکرد و لذت جنسی را بررسی کنید.
فواید ورزش های کف لگن:
2. کنترل مثانه و روده:
بهبود مدفوع: کشف کنید که چگونه تمرینات کف لگن می تواند به کاهش بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع و فوریت کمک کند و افراد را قادر می سازد تا کنترل بر عملکرد مثانه و روده خود را دوباره به دست آورند.
جلوگیری از افتادگی اندام لگن: تقویت کف لگن همچنین می تواند به جلوگیری یا کاهش افتادگی اندام لگن کمک کند، وضعیتی که در آن اندام های لگن به دلیل ضعیف شدن حمایت به کانال واژن فرو می روند.
3. سلامت جنسی و عملکرد:
تقویت حس: تقویت کف لگن می تواند احساس و لذت جنسی را برای مردان و زنان افزایش دهد و منجر به تجربه های رضایت بخش تر و رضایت بخش تر شود.
رفع اختلال نعوظ: در مردان، تمرینات کف لگن ممکن است با افزایش جریان خون در ناحیه لگن و تقویت حمایت عضلانی، به بهبود عملکرد نعوظ و کنترل انزال کمک کند.
تکنیک های ورزش کف لگن:
4. تمرینات کگل:
انقباض و آرامش: تکنیک اصلی تمرینات کگل را یاد بگیرید که شامل انقباض و شل کردن عضلات کف لگن به صورت کنترل شده برای بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی است.
مقاومت پیشرونده: به تدریج شدت و مدت تمرینات کگل را در طول زمان افزایش دهید، با مقاومت پیشرونده با نگه داشتن انقباضات برای مدت طولانی تر یا استفاده از دستگاه های مقاومتی مانند وزنه های واژن یا تمرین دهنده های کف لگن.
5. بیوفیدبک و تحریک الکتریکی:
درمان بیوفیدبک: درمان بیوفیدبک را در نظر بگیرید، تکنیکی که از دستگاههای الکترونیکی برای ارائه بازخورد در زمان واقعی در مورد فعالیت عضلات کف لگن استفاده میکند و به افراد کمک میکند تکنیک تمرین خود را بهبود بخشند و اثربخشی را به حداکثر برسانند.
تحریک الکتریکی: گزینه درمان تحریک الکتریکی را بررسی کنید، که از پالس های الکتریکی ملایم برای تحریک و تقویت عضلات کف لگن استفاده می کند، به ویژه برای افرادی که عملکرد عضلانی ضعیف یا مختل دارند مفید است.
ورزش های کف لگن را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
6. ثبات و پیشرفت:
تمرین روزانه: به یک روال منظم تمرینات کف لگن، با هدف حداقل سه ست 10-15 تکرار در روز برای ایجاد تدریجی قدرت، استقامت و کنترل، متعهد شوید.
ادغام در فعالیت ها: تمرینات کف لگن را با انجام آنها در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده یا ادغام آنها در سایر فعالیت ها مانند یوگا، پیلاتس یا تمرینات قدرتی در برنامه روزانه خود بگنجانید.
7. عوامل سبک زندگی:
عادات سالم: از سلامت کف لگن با حفظ وزن مناسب، اجتناب از یبوست، تمرین وضعیت بدنی خوب و اجتناب از فعالیتهایی که فشار بیش از حد بر کف لگن وارد میکنند، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا ورزشهای سنگین، حمایت کنید.
نمایش برنامه
×
❮
❯
مشابه
Easy Kegel - Pelvic Floor
4.6
Pelvic Floor Workout Plan
2.8
Kegel exercise-Pelvic floor
4.7
Pelvic Floor - Kegel Exercises
0
Kegel Trainer - Exercises
4.8
Kegel Exercises for Women
4.9
Pelvic Floor Exercises
3.9
Go Kegel - Kegel Exercises
4.7
MyKegel: Pelvic Floor Workouts
4.4
Kegel Exercises - Pelvic Floor
0
KegelUp: Men's Health Trainer
4
Kegel Pro: Trainer for Men
3.5
Iron Kegel Trainer Exercises
3.3
Kegel For Men Plevic Exercises
0
Full Power Kegels
0
Kegel Exercise For Women
3.7
Emy - Kegel exercises
3.9
Magic Kegel
3.1
Kegel Fit: libido trainer pro
4.7
Pelvic: Kegel Exercises
4.4