Dumbbell Workout Exercises APK 1.44 - Безплатно изтегляне

Изтегляне APK

Последна актуализация: 10 Юли 2024 г.

Информация за приложението

Тренировка с дъмбели у дома за мъже. Домашна тренировка за общо тяло с дъмбели

Име на приложението: Dumbbell Workout Exercises

ID на приложението: com.khobta.dumbbellworkoutsathome

Рейтинг: 0.0 / 0+

Автор: Khobta App

Размер на приложението: 9.65 MB

Подробно описание

Домашна тренировка с гири.

Изградете мускули и натрупайте сила с тренировка с гири. Подсилете цялото си тяло с тези упражнения с дъмбели.

Тази тренировъчна програма изисква само гири, има точно необходимия обем за насърчаване на мускулния растеж и е идеална за домашно или в движение.

Дъмбелите са най-достъпните свободни тежести, така че те са първите, които повечето хора са склонни да опитат, било то във фитнеса или като част от домашна тренировка. Те също са сред най-универсалните тежести, които можете да използвате, и дори ако обикновено гравитирате към щангата, за да се справите с големи повдигания като задния клек, мъртвата тяга и лежанката, има много причини да сте сигурни, че ще намерите време и за гира упражнения.

Как да започнем:

Дъмбелите се предлагат в два основни стила: с фиксирано тегло и регулируеми. Повечето фитнес центрове имат много двойки фиксирани гири с различно тегло.

Ако тренирате у дома, може да искате да си купите регулируеми гири. По този начин можете да добавяте или премахвате претеглените плочи в зависимост от упражнението, което правите.

Използвайте тежест, която ви позволява да правите всяко от тези упражнения с правилната форма, като същевременно държите напрежение в мускулите, върху които се фокусирате.

Какви са предимствата от упражненията с гири?

✓ Изграждане на мускули
Можете да изградите мускули с гири, като използвате по-големи тежести. Увеличаването на мускулната маса помага за изгарянето на повече калории през целия ден, тъй като килограм мускули изгарят повече калории, отколкото килограм мазнини. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да се комбинират тренировки за съпротива, които изграждат мускули с кардио упражнения. Можете да бодибилдирате с гири или просто да тонизирате мускулите.
✓ Кардио здраве
Използването на гири за повишаване на сърдечната честота ви помага да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Започвайки с по-бавно темпо, начинаещите, които спортуват, могат да подобрят издръжливостта на кардиото, като използват по-леки тежести за 30 минути или повече. Повишаването на скоростта, с която използвате дъмбелите, може да премести сърдечния ритъм в аеробната зона, осигурявайки още по-голяма полза за кардиото. Честите аеробни упражнения също помагат за подобряване на холестерола в кръвта.
✓ Отслабване
Използването на гири за създаване на аеробни тренировки ви помага да изгаряте калории чрез повишаване на сърдечната честота. Използването на аеробни упражнения за отслабване намалява риска от заболявания и състояния като диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт, болки в кръста и високо кръвно налягане. Този тип тренировки за отслабване не само изгарят калории, но подобряват мускулната сила, мускулната издръжливост и здравето на сърцето.
✓ Мускулна издръжливост
Ако участвате в спорт, можете да използвате гири за подобряване на мускулната издръжливост или способността си да използвате мускулите си с течение на времето, например по време на тенис мач или волейболна игра. Използвате по-малко тегло и изпълнявате повече повторения на всяко упражнение, когато правите тренировки за мускулна издръжливост, отколкото когато правите упражнения за културизъм.
✓ Здраве на костите
Упражненията с тежести помагат да се увеличи костната плътност, намалявайки риска от фрактура. Дъмбелите са идеален начин за подобряване на здравето на костите за възрастните хора, защото можете да ги използвате седнали или легнали и да изберете тежести, които лесно се вдигат и манипулират.

Характеристики на приложението:

✓ График на седмични тренировки
✓ Прости и ефективни упражнения
✓ Всяко упражнение има описание и снимка
✓ 100% безплатно приложение! Няма заключени функции

Дъмбелите ви позволяват да тренирате мускулите си чрез по-голям обхват на движение.

Ако се озовете във фитнес зала с толкова голи кости, че дъмбелите, които имате, все още не са достатъчно тежки, за да осигурят достатъчно предизвикателство, просто изпълнявайте повторенията си по-бавно. В състезанието ви за по-големи печалби бавният и стабилен понякога е най-бързият път.

Начин на работа: Следвайте графика или не се колебайте да го коригирате според вашите лични нужди (например почивайте в сряда вместо в неделя или намалете броя на седмичните тренировки, ако вие сте начинаещ във фитнеса). Единственото ръководство е да изпълнявате тренировките в същия ред, ако е възможно.

Изтегляне APK