حول هذا التطبيق
ابحث عن برنامج كمال الأجسام وروتين التمرين الذي يحفز نمو العضلات للحصول على الشكل والمظهر اللذين تريدهما. بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى اكتساب كتلة جادة ، ستكون إحدى أولوياته القصوى تحديد أفضل طريقة تدريب. اطلع على أفضل التمارين للمبتدئين لبناء العضلات والقوة. فيما يلي برامج كمال الأجسام لحزم العضلات الخطيرة.خطة التمرين لبناء العضلات للرجال تزيد من حجم الجسم في 30 يومًا
جمِّع عضلاتك وقم ببناء عضلاتك مع خطة التحول لمدة 30 يومًا للرجال النحيفين.
معرفة أي منطقة من جسمك تريد التركيز عليها يمكن أن تفيد في اختياراتك للتمارين الرياضية. تتكيف ألياف عضلاتك مع نوع التمرين الذي تمارسه ، لذلك من المهم أن يكون لديك خطة.
إن قضاء يومك بالكامل في صالة الألعاب الرياضية ليس ضروريًا لبناء العضلات. تدريب الوزن لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع يكفي لرؤية النتائج. يجب أن تحاول استهداف كل مجموعات عضلاتك الرئيسية مرتين على الأقل خلال التدريبات الأسبوعية.
بصفتك مبتدئًا في بناء العضلات ، لا تحتاج إلى إرهاق التفاصيل. تحتاج فقط إلى تحريك الكرة باتباع بعض المبادئ الأساسية.
على الرغم من أنك قد لا ترى النتائج على الفور ، إلا أن جلسة تدريب القوة الواحدة يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العضلات. قد يستغرق الحصول على اللياقة وقتًا طويلاً ، ولكن لا يتمتع الجميع برفاهية انتظار نتائج تمرينهم ليؤتي ثماره. يرغب بعض الأشخاص في رؤية مكاسب أسرع في كتلة عضلاتهم لحضور أحداث معينة أو ببساطة جني ثمار موعد سابق. يعتبر التضخم أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية ، وهو ما يعني استخدام مجهود بدني لتحقيق تلك التأثيرات. في معظم الأحيان ، يستخدم المستهلكون رفع الأثقال للوصول إلى هذا الهدف ، ومساعدتهم على تحسين كتلة عضلاتهم بوتيرة سريعة.
تمرين ectomorph هو برنامج تدريبي مصمم لبناء كتلة للأفراد النحيفين. غالبًا ما يوصف نوع الجسم الظاهر الشكل بأنه يحتوي على صدر مسطح وأكتاف صغيرة وخصر رفيع. غالبًا ما يوصف هؤلاء الأفراد بالنحافة أو النحافة ولديهم مشكلة في زيادة الوزن ، ربما بسبب التمثيل الغذائي الأسرع من المتوسط (أي أنهم "رابحون بشدة").
بناء العضلات صعب ، لكنه يصبح أكثر صعوبة عندما تكون ظاهريًا. تعرف على كيفية الحصول على أفضل ما في جينات الرجل النحيف من خلال دليل تدريب ectomorph الخاص بنا.
بناء العضلات واكتساب الوزن هو في الأساس وظيفة لثلاثة أشياء: برنامج التدريب والنظام الغذائي والتعافي.
دليل الرجل النحيف المطلق للنمو السريع
أضف مزيدًا من العرض إلى الجزء العلوي من جسمك مع إزالة الدهون من منطقة الوسط لبناء لياقة بدنية كبيرة وقوية وخفيفة الوزن.
تم القيام بذلك بالطريقة الخاطئة ، فمحاولة زيادة حجم العضلات تترك الرجل مترهلًا بدون عضلات مضافة لإظهار جهوده. لذلك إذا كنت تسعى إلى زيادة الوزن - العضلات والثقل - عليك أن تكون إستراتيجيًا. تم تصميم الخطة لمساعدتك على إضافة كتلة إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم ، مع تشجيعك أيضًا على فقدان الدهون حتى تصبح أقوى وأكبر وأصغر حجماً في نفس الوقت.
