Liftosaur - weightlifting app APK 1.53

Liftosaur - die mees kragtige gewigoptel beplanner en spoorsnyer app. Bou jou gewigoptelprogramme deur 'n eenvoudige skriftaal te gebruik - Liftoscript, of gebruik eenvoudig een van voorafgeboude gewilde programme. Daar is 5/3/1, al die GZCL-programme (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), verskeie programme van Reddit (soos Basic Beginner Routine), en vele meer!

In gewigstoot is een van die belangrikste konsepte progressiewe oorlading. Dit beteken dat om sterker en beter te lyk, jy jouself voortdurend moet uitdaag met meer gewigte of meer herhalings, sodat jou liggaam aanpas en spiermassa toeneem. As jy beginner is, kan jy byna elke oefensessie gewigte net lineêr verhoog. Uiteindelik tref jy plato, en dan breek jy daardie plato deur meer komplekse oorladings- en aflaaiskemas te betrek, gewigte en herhalings te verhoog/verminder deur een of ander patroon te volg.

Liftosaur is 'n toepassing wat daarop fokus om u die gereedskap vir progressiewe oorlading te voorsien. Dit is 'n gewigoptel-spoorsnyer-app wat gewigte en herhalings sal verhoog en verlaag (en soms stelle verander) volgens jou prestasie. Dit volg een of ander patroon, met die vermoë om daardie patroon te verander op enige manier wat jy wil.

Die unieke kenmerk van die toepassing is dat die programme in gewone teks geskryf is, met behulp van spesiale sintaksis genaamd "Liftoscript". Byvoorbeeld, dit is hoe jy 'n eenvoudige beginner gewigoptelprogram kan beskryf:

```
# Week 1
## Dag 1
Omgebuigde ry / 2x5, 1x5+ / 95lb / vordering: lp(2.5lb)
Bankdruk / 2x5, 1x5+ / 45lb / vordering: lp(2.5lb)
Hurk / 2x5, 1x5+ / 45lb / vordering: lp(5lb)

## Dag 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / vordering: lp(2.5lb)
Oorhoofse pers / 2x5, 1x5+ / 45lb / vordering: lp(2.5lb)
Doodstoot / 2x5, 1x5+ / 95lb / vordering: lp(5lb)
```

Jy kan hierdie teksbrokkie by die toepassing voeg, en dit sal daardie oefeninge gebruik en die gewigte opdateer as jy alle stelle suksesvol voltooi met 2.5lb of 5lb (lineêre progressie - "lp").

Jy sal weeklikse en daaglikse volume per spiergroep vir jou program kan sien, golwinggrafieke van oefeninge week na week, sien hoeveel tyd dit in 'n gimnasium sal neem - al die gereedskap wat jou in staat stel om doeltreffende en gebalanseerde gewigstoot te bou programme. En jy kan daardie programme maklik met ander deel – hetsy as teksbrokkies of as skakels.

En dan volg jy die program en hou jou oefensessies dop! Die toepassing sal stelle, herhalings en gewigte verander - die programteks aanpas volgens hoe jy dit geskryf het!

Dit het 'n klomp gewilde ingeboude programme wat duisende lifters gehelp het om sterker te word - "Basiese Beginner Roetine" van r/fitness subreddit, 5/3/1 programme, GZCL programme, ens. Al daardie programme word reg in die app (met Liftoscript), en heeltemal aanpasbaar. Jy kan elke aspek daarvan verander, aanpas by jou behoeftes.

Die toepassing het ook al die kenmerke wat u van 'n volwaardige gewigoptel-spoorsnyer-toepassing sou verwag:

• Jy kan al jou oefensessies aanteken, en toegang tot die geskiedenis of oefensessies hê.
• Rustydhouers tussen stelle
• Plate sakrekenaar (bv. watter plate moet jy aan elke kant van die staaf byvoeg om bv. 155lb te kry)
• Vermoë om liggaamsgewig en ander liggaamsmates (biceps, kuite, ens) na te spoor.
• Grafieke van oefeninge, liggaamsgewig, volume per spiergroep, en ander metings
• Kies beskikbare toerusting (soos watter plate jy het), sodat dit gewigte sal afrond om daarby te pas.
• Vervang oefeninge met dié wat op soortgelyke spiere werk indien jy nie die nodige toerusting nodig het nie.
• Wolk-rugsteun van al jou data, met die vermoë om aan te meld via Google of Apple Sign In
• Webredigeerder (https://liftosaur.com/planner) om die programme op 'n skootrekenaar te redigeer sodat jy jou programme daar kan tik

Gewigstoot is die lang spel, en as jy ernstig is oor optel, krag bou en jou liggaam vorm, sal Liftosaur 'n goeie vennoot in jou reis wees.