Hướng dẫn cho giấc mơ sáng suốt APK 1.0

Ứng dụng này chứa nhiều kỹ thuật để trải nghiệm giấc mơ sáng suốt.

Giấc mơ sáng suốt là khi bạn có ý thức trong một giấc mơ. Điều này thường xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giai đoạn giấc mơ của giấc ngủ.

Ước tính 55 phần trăm mọi người đã có một hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong đời.

Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn nhận thức được ý thức của mình. Đó là một hình thức của metacognitnion, hoặc nhận thức về nhận thức của bạn. Thông thường, giấc mơ sáng suốt cũng cho phép bạn kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ của bạn.

Lịch sử
Trong 20 năm qua, bác sĩ tâm lý học, Tiến sĩ Stephen Laberge đã trở thành người tiên phong trong nghiên cứu mơ mộng sáng suốt. Anh ta không chỉ phát minh ra một trong những kỹ thuật mơ ước phổ biến nhất, mà anh ta còn dẫn đầu nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này.

Công việc của Laberge đã giúp các nhà nghiên cứu khám phá những lợi ích trị liệu của giấc mơ sáng suốt. Nó có thể hữu ích trong việc điều trị các điều kiện như PTSD, những cơn ác mộng định kỳ và lo lắng.

Giấc mơ sáng suốt thường xảy ra một cách tự nhiên. Tuy nhiên, có thể học cách mơ ước thông qua các phương pháp khác nhau.

Làm thế nào để mơ ước sáng suốt
Kỹ thuật mơ ước sáng suốt rèn luyện tâm trí của bạn để chú ý đến ý thức của chính bạn. Chúng cũng được thiết kế để giúp bạn lấy lại hoặc duy trì ý thức khi bạn vào giấc ngủ REM.

1. Thử nghiệm thực tế
Kiểm tra thực tế, hoặc kiểm tra thực tế, là một hình thức đào tạo tinh thần. Nó tăng cường nhận thức bằng cách đào tạo tâm trí của bạn để nhận thấy nhận thức của chính bạn.

Theo nguồn thần kinh nhận thức, mức độ siêu nhận thức của bạn là tương tự trong các trạng thái thức dậy và mơ ước của bạn. Vì vậy, siêu nhận thức cao hơn khi bạn tỉnh táo có thể dẫn đến siêu nhận thức cao hơn khi bạn mơ ước.

Điều này có thể liên quan đến vỏ não trước trán của não, đóng vai trò trong cả thử nghiệm thực tế và mơ ước sáng suốt. Để tăng cường nhận thức của bạn, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra thực tế trong khi bạn thức.

Đối với thử nghiệm thực tế, hãy làm theo các bước này nhiều lần trong ngày:
Hãy tự hỏi mình, tôi đang mơ? ”
Kiểm tra môi trường của bạn để xác nhận xem bạn có mơ hay không.
Chú ý ý thức của chính bạn và cách bạn tham gia vào môi trường xung quanh.
Bạn có thể đặt báo thức cứ sau hai hoặc ba giờ để nhắc nhở bản thân để kiểm tra thực tế.

Dưới đây là những kiểm tra thực tế phổ biến mà mọi người sử dụng cho giấc mơ sáng suốt:

Gương. Kiểm tra sự phản ánh của bạn để xem nó có vẻ bình thường không.
Vật rắn. Đẩy tay bạn vào tường hoặc bàn và xem nó có đi qua không. Một số người đẩy ngón tay của họ vào lòng bàn tay đối diện của họ.
Tay. Nhìn vào bàn tay của bạn. Họ trông bình thường?
Thời gian. Nếu bạn đang mơ, thời gian trên đồng hồ sẽ liên tục thay đổi. Nhưng nếu bạn thức, thời gian sẽ hầu như không thay đổi.
Thở. Kiểm tra thực tế phổ biến này liên quan đến việc véo mũi của bạn và xem nếu bạn có thể thở. Nếu bạn vẫn có thể thở, bạn đang mơ.
Bạn nên chọn một kiểm tra thực tế và thực hiện nó nhiều lần một ngày. Điều này sẽ rèn luyện tâm trí của bạn để lặp lại kiểm tra thực tế trong khi mơ, điều này có thể gây ra giấc mơ sáng suốt.

2. Đánh thức trở lại giường (WBTB)
Thức dậy trên giường (WBTB) liên quan đến việc vào giấc ngủ REM trong khi bạn vẫn còn ý thức.

Có nhiều phiên bản của WBTB, nhưng hãy xem xét kỹ thuật này:

Đến WBTB:
Đặt báo thức trong năm giờ sau giờ đi ngủ của bạn.
Đi ngủ như bình thường.
Khi báo thức tắt, hãy ở lại trong 30 phút. Tận hưởng một hoạt động yên tĩnh như đọc sách.
Ngủ lại.
Khi bạn trở lại giấc ngủ, bạn sẽ có nhiều khả năng để mơ ước. Trong khi bạn tỉnh táo, hãy chọn bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự cảnh giác đầy đủ.

Theo một nghiên cứu về nguồn gốc PLOS, cơ hội mơ ước sáng suốt phụ thuộc vào mức độ tỉnh táo chứ không phải hoạt động cụ thể.

3. Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (nhẹ)
Năm 1980, Laberge đã tạo ra một kỹ thuật gọi là cảm ứng ghi nhớ của Lucid Dreams (MILD). Đó là một trong những phương pháp đầu tiên sử dụng nghiên cứu khoa học để tạo ra những giấc mơ sáng suốt.

MILD dựa trên một hành vi gọi là bộ nhớ tiềm năng, liên quan đến việc thiết lập ý định làm điều gì đó sau này.

Ở nhẹ, bạn có ý định nhớ rằng bạn đang mơ.