คำแนะนำสำหรับความฝันที่ชัดเจน APK 1.0

แอพนี้มีเทคนิคมากมายที่จะได้สัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน

ความฝันที่ชัดเจนคือเมื่อคุณมีสติในความฝัน โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับในฝันของการนอนหลับ

ประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีความฝันที่ชัดเจนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา

ในช่วงความฝันที่ชัดเจนคุณตระหนักถึงจิตสำนึกของคุณ มันเป็นรูปแบบของอภิปัญญาหรือการรับรู้ถึงการรับรู้ของคุณ บ่อยครั้งที่ความฝันที่ชัดเจนยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันของคุณ

ประวัติศาสตร์
ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมานักจิตวิทยาดร. สตีเฟ่น LaBerge ได้กลายเป็นผู้บุกเบิกการวิจัยความฝันที่ชัดเจน ไม่เพียง แต่เขาคิดค้นเทคนิคการฝันที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งเท่านั้น แต่เขายังได้นำการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้

งานของ LaBerge ช่วยให้นักวิจัยค้นพบประโยชน์ในการรักษาของความฝันที่ชัดเจน มันอาจจะมีประโยชน์ในการรักษาสภาพเช่นพล็อต, ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และความวิตกกังวล

ความฝันที่ชัดเจนมักจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการที่ชัดเจนในความฝันด้วยวิธีการต่าง ๆ

วิธีการที่ชัดเจนในฝัน
เทคนิคการฝันที่ชัดเจนฝึกฝนจิตใจของคุณให้สังเกตเห็นจิตสำนึกของคุณเอง พวกเขายังได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นหรือรักษาสติเมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM

1. การทดสอบความเป็นจริง
การทดสอบความเป็นจริงหรือการตรวจสอบความเป็นจริงเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกจิต มันเพิ่มอภิปัญญาโดยการฝึกฝนจิตใจของคุณเพื่อสังเกตการรับรู้ของคุณเอง

ตามแหล่งที่มาของ NeuropsychiatryTrusted ระดับความรู้ความเข้าใจระดับอภิปัญญาของคุณมีความคล้ายคลึงกันในสภาวะตื่นและความฝันของคุณ ดังนั้นอภิปัญญาที่สูงขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอาจนำไปสู่อภิปัญญาที่สูงขึ้นเมื่อคุณฝัน

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ของสมองซึ่งมีบทบาทในการทดสอบความเป็นจริงและความฝันที่ชัดเจน เพื่อปรับปรุงอภิปัญญาของคุณคุณสามารถทำการทดสอบความเป็นจริงในขณะที่คุณตื่น

สำหรับการทดสอบความเป็นจริงทำตามขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งของวัน:
ถามตัวเองว่า“ ฉันกำลังฝันหรือเปล่า”
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังฝันหรือไม่
สังเกตเห็นสติของคุณเองและวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณ
คุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยทุกสองหรือสามชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ตรวจสอบความเป็นจริง

นี่คือการตรวจสอบความเป็นจริงทั่วไปที่ผู้คนใช้ในความฝันที่ชัดเจน:

กระจก ตรวจสอบภาพสะท้อนของคุณเพื่อดูว่ามันดูปกติหรือไม่
วัตถุที่เป็นของแข็ง ผลักมือของคุณกับผนังหรือโต๊ะและดูว่ามันผ่านหรือไม่ บางคนผลักนิ้วของพวกเขาเข้าไปในฝ่ามือตรงข้ามของพวกเขา
มือ. ดูมือของคุณ พวกเขาดูปกติหรือไม่?
เวลา. หากคุณกำลังฝันเวลาบนนาฬิกาจะเปลี่ยนไปอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณตื่นแล้วเวลาจะเปลี่ยนไปแทบจะไม่
หายใจ การตรวจสอบความเป็นจริงที่เป็นที่นิยมนี้เกี่ยวข้องกับการบีบจมูกของคุณและดูว่าคุณสามารถหายใจได้หรือไม่ หากคุณยังสามารถหายใจได้คุณกำลังฝัน
ขอแนะนำให้เลือกการตรวจสอบความเป็นจริงหนึ่งครั้งและทำหลายครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะฝึกฝนจิตใจของคุณให้ทำซ้ำการตรวจสอบความเป็นจริงในขณะที่ฝันซึ่งสามารถทำให้เกิดความฝันที่ชัดเจน

2. ตื่นกลับไปที่เตียง (WBTB)
ตื่นกลับไปที่เตียง (WBTB) เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่การนอนหลับ REM ในขณะที่คุณยังมีสติอยู่

มี WBTB หลายรุ่น แต่พิจารณาเทคนิคนี้:

ถึง WBTB:
ตั้งสัญญาณเตือนเป็นเวลาห้าชั่วโมงหลังจากเวลานอนของคุณ
ไปนอนตามปกติ
เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงให้อยู่ได้นาน 30 นาที สนุกกับกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการอ่าน
หลับไป
เมื่อคุณกลับไปนอนคุณจะมีแนวโน้มที่จะฝันชัดเจนขึ้น ในขณะที่คุณตื่นอยู่ให้เลือกกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความตื่นตัวอย่างเต็มที่

จากการศึกษาในแหล่งกำเนิดของ PLOS โอกาสของการฝันที่ชัดเจนขึ้นอยู่กับระดับของความตื่นตัวและไม่ใช่กิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง

3. การเหนี่ยวนำการช่วยจำของความฝันที่ชัดเจน (ไม่รุนแรง)
ในปี 1980 LaBerge ได้สร้างเทคนิคที่เรียกว่าการเหนี่ยวนำการช่วยจำของความฝันที่ชัดเจน (ไม่รุนแรง) มันเป็นหนึ่งในวิธีแรกที่ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นความฝันที่ชัดเจน

Mild ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่เรียกว่าหน่วยความจำที่คาดหวังซึ่งเกี่ยวข้องกับการตั้งค่าความตั้งใจที่จะทำบางสิ่งในภายหลัง

ในขณะที่คุณตั้งใจจะจดจำว่าคุณกำลังฝัน