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Como se livrar da gordura nas costas Para se livrar dos depósitos de gordura nas costas, você precisa começar criando um déficit calórico. Isso significa que você precisará queimar mais calorias durante o dia do que consome.Além de cortar calorias, você se livrará da gordura nas costas mais rapidamente se concentrar sua rotina de exercícios para atingir os músculos da parte superior e inferior das costas.
A adição de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) à sua rotina, juntamente com o treinamento desses músculos específicos, começará a fornecer os resultados que você está procurando.
Como criar um déficit calórico
Um déficit calórico não precisa ser dramático para afetar seu peso. Leva 3.500 calorias para igualar uma libra, de acordo com os dados. Se você reduzir sua ingestão calórica de 300 a 500 calorias por dia, começará a perder um quilo ou dois a cada semana. Pode levar uma semana ou duas para o seu corpo responder ao corte de calorias.
A maneira mais fácil de criar um déficit calórico é reduzir os alimentos ricos em calorias, mas com baixo valor nutricional. Cortar bebidas açucaradas, grãos processados e branqueados e alimentos com muitos conservantes artificiais pode ser um lugar simples para começar.
Outra maneira de criar um déficit calórico é reforçar sua rotina de exercícios. A queima de 300 a 500 calorias na academia, além de cortar de 300 a 500 calorias por dia de sua dieta, dobrará seus resultados de perda de peso.
Dieta para se livrar da gordura nas costas
Comer uma dieta rica em fibras e com baixo teor de sódio pode ajudar a reduzir o excesso de gordura e o "peso da água" que seu corpo pode armazenar na região lombar. Alguns dos alimentos mais amigáveis à perda de peso incluem:
🥑 abacates
Eggs ovos cozidos
🍃 folhas verdes
🥦 brócolis e couve-flor
Potatoes batata doce
🍣 salmão e atum
🐣 peito de frango magro
Exercícios de queima de gordura para a região lombar ➡️ Esses exercícios visam os músculos dos músculos lombares, incluindo os oblíquos e extensores. Os exercícios podem ser feitos em casa ou na academia, com o mínimo de equipamento necessário.
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