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30 일 판자 도전을하십시오판자 운동은 전체 코어를 강화하기 위해 할 수있는 전반적인 최고의 연습 중 일부입니다. 그리고 당신의 핵심에는 ABS보다 훨씬 많은 것을 포함합니다.
당신의 판자를 완성 시키십시오 (또는 처음으로 하나를 잡는 법을 배우십시오)는 단 4 주 만에 중간을 톤하고 균형과 자세를 높이십시오.
강력한 핵심은 강한 몸의 기초입니다. 생각해보십시오 : 트렁크가 단단하고 안정적이지 않으면 나무가 떨어질 것입니다. 핵심 작업을 수행하는 것은 단지 당신의 중간에 관한 것이 아닙니다. 강력한 핵심을 갖추면 자세와 균형을 향상시키면서 더 나은 주자, 서퍼 또는 요기 (또는 원하는 활동)가됩니다. 핵심을 작동 시키면 저가 통증으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 그렇습니다.
최고의 핵심 AB 운동 중 하나는 판자입니다. 판자는 복근, 둔부 및 햄스트링에 대한 놀라운 일을 할뿐만 아니라 정신 지구력도 예리하게된다는 것을 알게 될 것입니다.
우리는 팔로우하기 쉬운 30 일 판자 챌린지를 만들어 곧 강력한 AB 코어의 이점을 얻을 수 있습니다. 당신의 목표는 자신의 체중을 유지하는 전체 시간을 적절한 형태를 유지하는 것입니다. 이것은 당신이 발 뒤꿈치에서 엉덩이, 어깨에 이르기까지 몸 전체를 직선으로 유지한다는 것을 의미합니다.
판자 도전은 연령대의 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 장비 나 특별한 유형의 기계가 필요하지 않고 몸만.
판자는 너무 강력하고 소량의 시간이 필요하기 때문에 절대 사라지지 않는 체중 운동의 한 형태입니다. 판자는 매우 짧은 시간 동안 상당한 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 우리의 경우, 단 1 개월의 훈련.
대부분의 경우 가장 간단한 운동 이동은 체력 요구에 가장 큰 이익을 얻고 판자는 해당 범주에 속합니다. 판자는 코어를 조각하는 데 좋지만, 그뿐만 아니라 엉덩이와 햄스트링도 작동합니다.
이 30 일 판자 챌린지는 작은 허리와 섹시한 평평한 배를 얻고 싶어하는 사람들에게 완벽합니다.
특징:
- 교육 진행 상황을 자동으로 기록합니다
- 총 5 개의 도전
- 자신만의 도전을 만드십시오
- 운동 강도와 난이도를 단계별로 증가시킵니다
- 각 판자 운동에 대한 최선의 시도를 추적하십시오.
- 초보자 및 중급에 적합한 여러 운동 계획
이 30 일 체중 판자 도전에 따라 몸을 변화시켜 체력 목표를 능가하십시오. 지금 다운로드!
