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ジムのルーチンに関しては、骨盤底の筋肉を強化するエクササイズは、おそらくあなたのリストの一番上にないでしょう。しかし、彼らはそうあるべきです。骨盤底が強くなると、失禁のリスクを軽減し、性的健康を改善し、コアの強さと安定性を高めます。ケーゲルのエクササイズは、尿失禁やその他の骨盤底の問題を予防または制御するのに役立ちます。ケーゲルエクササイズを正しく開始します。
ケーゲルエクササイズとしても知られる骨盤底のエクササイズは、すべての女性の運動ルーチンに不可欠であり、いつでもどこでも、誰も気付かずに行うことができます。
骨盤底筋肉の運動は役立ちます：
- 膀胱と腸のコントロールを改善します
- 脱出のリスクを減らします
- 出産および婦人科手術（女性）からの回復を改善する
- 前立腺手術後の回復を改善する（男性）
- 性的感覚とオルガスムの可能性を高めます
- 社会的自信と生活の質を高めます。
骨盤底筋トレーニングプログラムを開始する前に、骨盤底筋肉を正しく識別できることが重要です。骨盤底の筋肉を識別するのが困難な場合は、運動の専門家に相談してください。運動を正しく実行しているのか、膀胱や腸のコントロールの症状を経験し続けているのかはわかりません。
あなたの骨盤底を評価し、あなたのために個別化された骨盤底筋トレーニングプログラムを開発することが最善です
