درباره این برنامه
در مورد نحوه کنترل احساسات برای زندگی خود بیاموزید
منبع احساسات خود را مشخص کنید
اولین قدم برای کنترل احساسات شما شناسایی منبع احساسات شماست. احساسات اغلب توسط رویدادها یا موقعیت های خاص ایجاد می شود و درک این که این محرک ها چه چیزی هستند می توانند به شما در تدوین استراتژی های مقابله ای مؤثرتر کمک کنند. سعی کنید مشخص کنید که چه شرایطی یا افراد تمایل به ایجاد احساسات قوی برای شما دارند و به نحوه واکنش معمولاً در آن شرایط توجه می کنند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی عمل حضور کامل و درگیر شدن در لحظه ، بدون قضاوت یا حواس پرتی است. با تمرین ذهن آگاهی ، می توانید آگاهی بیشتری از افکار ، احساسات و احساسات جسمی خود ایجاد کنید ، که می تواند به شما در تنظیم موثرتر احساسات خود کمک کند. سعی کنید هر روز وقت خود را برای مراقبه ذهن آگاهی یا سایر شیوه های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق یا اسکن بدن کنار بگذارید.
تکنیک های آرامش را بیاموزید
تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق ، آرامش تدریجی عضلات و تصاویر هدایت شده می توانند در کمک به شما در کنترل احساسات خود فوق العاده مؤثر باشند. وقتی احساس می کنید که از احساسات غرق می شوید ، چند نفس عمیق بکشید و روی آرامش عضلات خود تمرکز کنید. یک صحنه آرامش بخش مانند یک ساحل آرام یا یک جنگل آرام را تجسم کنید و خود را در آن مکان تصور کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود از نظر جسمی و عاطفی می تواند به تنظیم احساسات شما کمک کند. این می تواند شامل خواب کافی ، خوردن یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و انجام فعالیت هایی باشد که باعث شادی و تحقق شما می شود. وقتی از خود مراقبت می کنید ، بهتر است که استرس را تحمل کرده و احساسات خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
افکار منفی را به چالش بکشید
افکار منفی می توانند احساسات منفی را به وجود آورند ، بنابراین مهم است که هنگام بروز آنها به چالش بکشید. هر وقت متوجه می شوید که فکر می کنید افکار منفی است ، سعی کنید آنها را در یک نور مثبت تر تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر خود را در حال فکر کردن هستید ، "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم ،" سعی کنید آن را تغییر دهید ، "من ممکن است در ابتدا مبارزه کنم ، اما با تمرین بهتر می شوم."
به دنبال پشتیبانی باشید
بعضی اوقات ، کنترل احساسات ما می تواند مانند یک کار قریب به اتفاق باشد ، و درخواست کمک می کند اشکالی ندارد. این که آیا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت می کند ، به دنبال یک درمانگر یا مشاور یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی است ، منابع زیادی در دسترس است تا به شما در مدیریت موثرتر احساسات خود کمک کند. در صورت نیاز به کمک نترسید.
در پایان ، کنترل احساسات شما یک فرایند مداوم است که نیاز به صبر ، تمرین و خودآگاهی دارد. با شناسایی منبع احساسات خود ، تمرین ذهن آگاهی ، یادگیری تکنیک های آرامش ، تمرین مراقبت از خود ، به چالش کشیدن افکار منفی و به دنبال پشتیبانی در صورت لزوم ، می توانید کنترل بیشتری بر احساسات خود بدست آورید و حس بیشتری از تعادل و بهزیستی عاطفی ایجاد کنید بشر به یاد داشته باشید ، اشکالی ندارد که احساسات خود را احساس کنید ، اما مهم است که یاد بگیرید که چگونه آنها را به طور مؤثر مدیریت کنید
نمایش برنامه
